如何做好攀巖緩沖

　　在先鋒攀登中沖墜緩沖是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，緩沖的作用就是把沖墜時(shí)形成的那股向下力給慢慢的釋放掉，不是一下嘎然而止。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下如何做好攀巖緩沖，歡迎閱讀。

　　如何做好攀巖緩沖

　　1.攀爬者腳繞繩子

　　繩子繞腳沖墜，腳很容易被燒傷，或者倒載，頭背拍在巖壁上。當(dāng)先鋒者繩子繞腳時(shí)，保護(hù)著應(yīng)該提醒他，叫他把腳從繩子里拿出來(lái)，不可大聲的叫喊，更不可一大群人在下面叫喊，這樣一喊他反而越緊張，本來(lái)不會(huì)掉的，都被你們給喊下來(lái)了。爬仰角腳繞繩并倒載時(shí)多給些緩沖基本上都不會(huì)有事，如果是直壁就危險(xiǎn)許多了，當(dāng)不可避免的沖墜時(shí)，在沖的前一刻盡量把腳從繩子里拿出來(lái)。建議大家都帶上頭盔。

　　2.攀爬者或左或右得偏離線路

　　此時(shí)發(fā)生沖墜，攀爬者可能會(huì)發(fā)生擺蕩，這時(shí)保護(hù)者需要多給一些緩沖，把那股擺蕩的力量給泄掉，泄掉后就不會(huì)發(fā)生擺蕩。

　　3.當(dāng)攀爬者在一個(gè)平臺(tái)上方或凸起的物體上方?jīng)_墜時(shí)，緩沖少點(diǎn)也就無(wú)所謂了，只要不落在平臺(tái)上和撞到突出的物體就可以。另一種辦法就是多給一些繩，讓攀爬者掉在那些物體下方。但這種方法只針對(duì)多放繩就可以跨過(guò)的物體，比如鐘乳或者像陽(yáng)朔酒瓶山的那條5.9+上面的那個(gè)大洞。不能跨過(guò)的物體或者是平臺(tái)最好還是收緊一點(diǎn)吧.

　　攀巖的練習(xí)技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。

　　2、拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來(lái)抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動(dòng)作

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、用腳推

　　請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。