夏季爬山八大注意事項(xiàng)
夏季爬山八大注意事項(xiàng)
夏季爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。下面是小編為大家整理的夏季爬山八大注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助!
夏季爬山注意事項(xiàng)有哪些
夏季爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季，如果把握不好可能發(fā)生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項(xiàng)注意：
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意用脈搏控制強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
適量爬山謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)給心臟惹禍
爬山游玩，鍛煉身體，是很多人在春天喜歡做的事?？扇绻蛔⒁饪刂七\(yùn)動(dòng)量，爬山鍛煉也會(huì)給心臟引發(fā)大問題。沙坪壩區(qū)的王大爺就在近日一次老年登山會(huì)途中突然喘不過氣，被緊急送往醫(yī)院搶救后方才脫離危險(xiǎn)。醫(yī)生說，過大的爬山運(yùn)動(dòng)量是導(dǎo)致老人心血管疾病突發(fā)的最主要原因。
據(jù)第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院心內(nèi)科耿召華博士介紹，冬天過去后，春天溫暖的氣候比較適宜進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)。但在冬天運(yùn)動(dòng)量較小的情況下，人們?cè)谂郎綍r(shí)往往不注意控制運(yùn)動(dòng)量。有的人爬得太快太猛，心肌耗氧量會(huì)明顯增加，這種情況下就很有可能因?yàn)檫^度勞累造成頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適癥狀，甚至誘發(fā)心絞痛，非常危險(xiǎn)。另外，山里的氣候潮濕，有心血管病史的爬山者易被鏈球菌感染，造成風(fēng)心病發(fā)作。山上交通不方便，如果出現(xiàn)心血管疾病的其他并發(fā)癥不及時(shí)救治，患者極易發(fā)生急性心肌梗死。
近年來，出現(xiàn)心肌梗死并不都是中老年人的事情，年輕患者也要注意保護(hù)心臟健康。耿召華博士建議，有冠心病，高血壓病史的患者，爬山時(shí)應(yīng)該依據(jù)自己身體情況，最好選擇海拔不高、山勢(shì)緩和的小山進(jìn)行爬山鍛煉。爬山的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午，因?yàn)榍宄?點(diǎn)到上午10點(diǎn)，血液為時(shí)段性血粘階段，此時(shí)進(jìn)行爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生危險(xiǎn)。同時(shí)，爬山過程中要根據(jù)身體情況適當(dāng)休息，千萬不要一味逞強(qiáng)。隨身一定要攜帶好急救藥品，放在好拿出的位置。如果出現(xiàn)急性反應(yīng)，要第一時(shí)間送醫(yī)院救治，以防出現(xiàn)意外。
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