爬山時呵護膝關節(jié)的方法
爬山時如何呵護膝關節(jié)?在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節(jié)。過度使用膝關節(jié)甚至會造成很嚴重的后果。下面是小編為大家整理的爬山時如何呵護膝關節(jié)_爬山時怎樣呵護膝關節(jié)，希望對大家有所幫助!
爬山時如何呵護膝關節(jié)
登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，對于大城市里的工作狂們是一項非常適合的活動。膝蓋是人體最大的承重關節(jié)，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。登山時上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋，尤其是爬坡下山時會出現(xiàn)酸脹不舒，嚴重者還會出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長久下去讓很多登山愛好者不得不放棄這項運動。那么，爬山時如何呵護膝關節(jié)?下面小編為您介紹。
首先，我們要了解膝蓋：
膝蓋是支撐人體的一個關鍵部位，并且容易跌傷，不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%，所以一定要注意保護。膝蓋為位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結構為半月板以及四條韌帶。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。
有關專家在經(jīng)過長期的科學研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關節(jié)造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節(jié)的運動負荷。
在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節(jié)的壓力，保護膝關節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
過度使用膝關節(jié)的危害
1、導致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關節(jié)老化
穴位按摩治療關節(jié)疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處。
2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內(nèi)側稱內(nèi)膝眼，外側稱外膝眼。
經(jīng)常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節(jié)疼痛。
護膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關節(jié)處。
適用：濕寒造成的膝關節(jié)病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關節(jié)炎癥和潤滑關節(jié)。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進。爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
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