戶外登山的技巧

時間：2017-02-16 09:28:23 樹源981由分享

戶外登山的技巧

　　隨著健身意識的不斷增強，朋友們紛紛加入了戶外登山的行列。登山的時候有什么技巧?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　戶外登山小技巧

　　上山：上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。

　　下山：上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。

　　坡度較陡時：上下山可沿“之”字形路來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。

　　通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

　　通過叢林，灌木時：應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

　　通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進。必要時，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。

　　攀登技巧：攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然松脫造成危險。

　　徒手攀登時(三點固定攀登法三點固定攀登法三點固定攀登法三點固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動或兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量使身體向上移動。

　　繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移?；騼墒稚熘敝苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。

　　拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動。

　　繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臀部稍上提，兩臂彎曲90 °。前移時，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進。

　　撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約在70 °，撐越時，快跑幾步至握桿點投影線后，兩手上下分開握緊撐桿(有力手在上)。同時，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。

　　立姿跳下：立于崖壁邊緣，兩腿彎曲稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

　　懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

　　登山安全要領(lǐng)

　　1.不要站在懸崖邊擺酷，這樣其實是給自己增加風(fēng)險，要知道這時如果一陣大風(fēng)吹來，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。

　　2.手里除了登山杖，不拿水壺或相機，手機等走路。

　　3.盡量不要一個人登山，隨隊出行時也要避免一個人落單。

　　4.任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。挪下來的姿勢雖不好看，卻保護你的膝蓋。

　　5.如果你是新驢，盡量跟著老驢或手持對講機的人后面;如果你是女性，盡量跟在兩個男性之間走。

　　6.上坡的時候，要與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性。

　　7.下山的時候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢。下陡坡時須根據(jù)坡度的不同采取不同的姿勢，低于45度大于30度的坡度采取下圖左邊的坐式下降法更安全;大于45度小于60度的陡坡采取下圖中間的側(cè)身下降法最安全;超過60度的陡坡須采取下圖右邊的背身下降法最安全。

　　8.兩支隊伍撞車時，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時重心降低。超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話最好借力。

　　9.不要背向懸崖休息，在懸崖邊時，也不要從別人后面經(jīng)過。否則，他起身或后仰，會把你擠下懸崖的。