怎樣健康登山的必備知識(shí)
怎樣健康登山的必備知識(shí)
登山一直是一種潮流的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是年輕人，對(duì)它的熱愛(ài)也是一樣的。但是登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng)，需要掌握一定的步法和技巧，那么怎樣健康登山呢?本文是怎樣健康登山，健康登山的知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!
登山運(yùn)動(dòng)必知的健康步法
1、上坡步法
在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn);如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn);另外，需要注意的是，吸氣時(shí)需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。
2、休息步法
這種步法是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)下移步伐。
三類(lèi)人不適宜登山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可以選擇慢走來(lái)健身。
事前準(zhǔn)備
1、個(gè)人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。
食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉?
首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。
在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦?迷路了怎么辦?等等?？傊瑢?duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。
登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。
登山的注意事項(xiàng)
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;
1、登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。
6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
8、對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買(mǎi)短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
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