爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康好處極大。那么爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)人的好處有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
爬山運(yùn)動(dòng)的好處
促進(jìn)人際關(guān)系
爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負(fù)離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實(shí)行。因?yàn)榕郎讲恍枰Ц督∩碣M(fèi)。
爬山不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，在面對(duì)一些特殊地形，像是陡坡，斷橋是，一次友好的攙扶，就促進(jìn)了你和同伴之間的關(guān)系，因此，爬山還可以建立良好的社會(huì)人際關(guān)系。
其價(jià)值對(duì)于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對(duì)身體健康有非常大的好處。
減肥瘦身
在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。
這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
保護(hù)視力
城市生活使我們長期處于工業(yè)污染和熱島效應(yīng)之中，空氣中的顆粒物對(duì)眼睛傷害極大，爬山時(shí)極力遠(yuǎn)眺，極大地緩解了眼睛的健康問題。
爬山野營活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。
治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。
反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
增強(qiáng)心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
促進(jìn)新陳代謝
人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求。
因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。
爬山運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說，或者對(duì)爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
爬山運(yùn)動(dòng)小貼士
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜?；加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動(dòng)作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水，要經(jīng)常喝水，每次喝三大口，隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動(dòng)作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。
5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。
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