長(zhǎng)期爬山運(yùn)動(dòng)有什么好處介紹
現(xiàn)在由于人們的工作壓力變大很多人會(huì)選擇在周末的時(shí)候去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，還有一些運(yùn)動(dòng)愛好者更加的喜歡去進(jìn)行爬山去鍛煉自己的身體。那么大家知道長(zhǎng)期爬山對(duì)身體有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
長(zhǎng)期爬山的好處
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常的去參加爬山鍛煉的人，她們的關(guān)節(jié)以及骨骼和肌肉都是會(huì)得到很好的保護(hù)的。因?yàn)榕郎娇梢源偈构趋赖难貉h(huán)得到改善。讓骨骼的物質(zhì)代謝速度增強(qiáng)，促使體內(nèi)的鈣、磷等等的物質(zhì)在骨骼內(nèi)沉積增多，這樣就讓骨骼的彈性以及韌性增強(qiáng)，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松可以幫助中老年人延緩骨骼的衰老，能夠很好的提高骨骼的造血機(jī)能。
科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能夠很好的提高人體呼吸肌的力量，這樣有利于保持我們肺部組織的一個(gè)彈性，有效的幫助我們改善肺臟的通氣和換氣的一個(gè)功能?？梢院芎玫脑黾游醯哪芰?，并且可以很好的幫助我們提高身體各個(gè)部位的新層代謝的能力;另外爬上大多數(shù)都是依山傍水的，植被很豐富，山上的空氣也很清新，污染很少，空氣中的負(fù)氧離子比較多。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
爬山的注意事項(xiàng)
l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
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