登山過(guò)程中不可忽視的細(xì)節(jié)
登山過(guò)程中不可忽視的細(xì)節(jié)
登山雖然有很多好處，但是我們也要注意其中的一些細(xì)節(jié)，以免發(fā)生意外。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
登山的細(xì)節(jié)
1、登山前，活動(dòng)身體很重要，預(yù)熱身體15分鐘不算多。
2、鉆叢林時(shí)，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹(shù)枝挫傷眼球或臉部。
3、下山崖時(shí)，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會(huì)不穩(wěn)的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險(xiǎn)源。
4、登山前一定要帶上登山杖，因?yàn)樯掀碌臅r(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。
5、盡量不要在盤山過(guò)程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時(shí)候，繼續(xù)堅(jiān)持爬山。
6、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡，這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險(xiǎn)。
7、下山時(shí)，可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿(側(cè)弓步)式，挪步下山，這樣安全又快捷。
8、盡量不要負(fù)重下山時(shí)跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。
9、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，大口喝水，也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。
10、盡量不要在爬山的時(shí)候，與別人較勁;面對(duì)危險(xiǎn)和困難，要敢于說(shuō)“我不行，我得繞著走”。
11、盡量不要一心跟著頭驢趕路;你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。
12、盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。
13、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬(wàn)一失手的應(yīng)急對(duì)策并且不后悔時(shí)，才可以攀登。
14、有危險(xiǎn)或迷路，早點(diǎn)兒給山友或110掛電話，一定不要到出危險(xiǎn)時(shí)再掛。
15、盡量不要獨(dú)自上山，如果上了，就要時(shí)常地做好路標(biāo);實(shí)在不行退回來(lái)。
16、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實(shí)的羊腸小道;要用登山帳等試探后再通過(guò)，否則，你可能掉下山坡或深坑里。
17、盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時(shí)，過(guò)急地直腰后仰休息。
18、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)。
19、盡量不要在易滑的山坡下山時(shí)間距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。
20、一定不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹(shù)枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹(shù)枝的拉力攀爬。
秋季登山的防范措施
【防受傷感冒】
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
【防運(yùn)動(dòng)損傷】
由于人在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
【防運(yùn)動(dòng)過(guò)度】
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
【防秋燥】
秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
登山小技巧
坡度較陡時(shí)：上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。 通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)
通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
通過(guò)叢林，灌木時(shí)：應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。
通過(guò)亂石山地時(shí)：通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
攀登技巧：攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹(shù)枝攀登時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動(dòng)，以免因草根樹(shù)枝突然松脫造成危險(xiǎn)。
徒手攀登時(shí)(三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量使身體向上移動(dòng)。
繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。 拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。
繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臀部稍上提，兩臂彎曲90 °。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開(kāi)繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。
撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約在70 °，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開(kāi)握緊撐桿(有力手在上)。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過(guò)垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。
立姿跳下：立于崖壁邊緣，兩腿彎曲稍分開(kāi)，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
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1.登山比賽技巧