雨后登山必備知識(shí)及常見注意事項(xiàng)
雨后登山必備知識(shí)及常見注意事項(xiàng)
登山是春節(jié)戶外的不二選擇，那么雨后登山注意事項(xiàng)有哪些，你知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
雨后登山注意事項(xiàng)
1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險(xiǎn)。
2、雨后登山的臺(tái)階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。
3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節(jié)，具體如何飲用和過濾。
5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。
6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時(shí)間安排和預(yù)備第二條路線(不怕萬一就怕一萬，萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個(gè)選擇)，如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時(shí)，工廠的開采隊(duì)在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。
7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險(xiǎn)動(dòng)物，帶好防范設(shè)備，有野生動(dòng)物的地方也會(huì)有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。
8、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)，確保登山當(dāng)天不會(huì)再次下雨。
9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場，但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。
10、隊(duì)伍不因少于3人，根據(jù)登山強(qiáng)度難度來合理組織隊(duì)員，建議人數(shù)不易過多(4-8人)，隊(duì)伍長了不好控制和收隊(duì)，一般我們登山組隊(duì)人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡單，互相照顧，宿營時(shí)也不會(huì)有人落單。
11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。
12、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。
13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
14、不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
不適合登山的人
1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山
年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山
不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
4、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)
中年人是一個(gè)非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒?dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
登山注意事項(xiàng)
1、在爬山過程中，假如出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救
比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅(jiān)持登山了，而應(yīng)到相對舒適的地方平臥休息。這時(shí)應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因?yàn)閲?yán)寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運(yùn)動(dòng)過量，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
2、強(qiáng)度不宜過大
爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3—4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
3、吃不下是正常的
適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)需消耗能量外，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運(yùn)動(dòng)消耗的糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)的代謝率高于運(yùn)動(dòng)前，且至少持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)甚至更長。
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