登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
健身登山是一項(xiàng)廣大群眾非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)活動(dòng)中很容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)，那么如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、登山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
經(jīng)國(guó)家體育總局群體司的統(tǒng)計(jì)，登山健身已經(jīng)成為全國(guó)最受群眾喜愛(ài)的十大運(yùn)動(dòng)之一。國(guó)家體育總局、中國(guó)登山協(xié)會(huì)從2003年至2008年，每年都舉辦全國(guó)群眾健身登山大會(huì)。
現(xiàn)已有十個(gè)以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國(guó)群眾健身登山大會(huì)暨北京地區(qū)健身登山活動(dòng)開(kāi)幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會(huì)也先后啟動(dòng)。
但是，就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面;對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。
如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問(wèn)題。有關(guān)專家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。
而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
二、膝蓋疼痛綜合癥的預(yù)防和治療
1、預(yù)防方法
使用護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時(shí)身體的重量對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開(kāi)孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘
急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過(guò)30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿
可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉
包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)和周圍肌肉力量的訓(xùn)練。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動(dòng)為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺(jué)疼痛加重為限度。
此外，每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時(shí)應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動(dòng)作。爬山和迪斯科對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)非常不利，最好能暫時(shí)停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
青年人酷愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別以為年輕人受傷是小事，許多人22歲前傷膝一次，50歲前患膝關(guān)節(jié)退化癥風(fēng)險(xiǎn)便比常人高出三倍，年輕人不可不防。
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