為什么吃得少還胖

　　夏天到了，想去游泳，看了自己的肉肉還是算了吧，不少mm抱怨說為什么我已經(jīng)吃得少了，還是胖了呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　吃得少為什么還胖?

　　(1)、不了解每天能量攝入的標(biāo)準(zhǔn)。上世紀(jì)60-70年代，我國成人能量的攝入量平均為1700大卡，現(xiàn)在是3000多大卡，幾乎超了一倍。日本基本是1900-2100大卡。如果以3000多大卡為正常標(biāo)準(zhǔn)，那么已經(jīng)超了自己還不知道。

　　(2)、記不住自己所吃的全部食物。曾經(jīng)有這樣的試驗(yàn)，在一個(gè)房間安裝攝像頭，參試者可以在這個(gè)房間自由地獲取食物。一天后請(qǐng)參試者報(bào)出自己都吃了什么東西，結(jié)果所有的人都沒有報(bào)全，報(bào)出的都比實(shí)際吃的少。結(jié)論：在物質(zhì)豐富的時(shí)期，人們往往記不全自己都吃了什么，認(rèn)為自己吃的不多，實(shí)際不是這樣的。

　　(3)、進(jìn)餐時(shí)間不合理。全天的總量是不多，但進(jìn)餐的分配不合理。一次進(jìn)餐量大，尤其是晚餐。管理我們胃腸的是一對(duì)神經(jīng)，叫做交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)白天值班，副交感神經(jīng)夜晚值班。副交感就傾向于儲(chǔ)存，所以吃同樣的食物，能量也是相同的，在白天利用的比較多，而到了晚上就儲(chǔ)存的多，久而久之人就胖了。這樣情況在營養(yǎng)學(xué)上叫做“夜食綜合癥”。

　　(4)、吃大量的堅(jiān)果、瓜子。很多人喜歡吃瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物，豈不知這些堅(jiān)果和種子其成分的一半左右是脂肪，能量極高，如果在晚飯后吃，更容易胖人。有句俗語：“瓜子不飽暖人心”，很多人不把吃堅(jiān)果計(jì)入所吃的食物當(dāng)中，攝入了很高的能量還渾然不覺。

　　(5)、烹調(diào)油太多。有人說“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解，植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、結(jié)締組織。

　　(6)、喝酒太多。酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量。即便是酒精度較低的啤酒，雖然酒精的度數(shù)只有3%左右，但還有11%的含糖度，一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于4量米飯、一個(gè)2量饅頭產(chǎn)生的熱量。有些人喝10瓶啤酒很常見，但自己并不了解已經(jīng)攝入的能量相當(dāng)于吃了10個(gè)饅頭。酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

　　哪些情況會(huì)導(dǎo)致身體的“基礎(chǔ)代謝”降低，造成“喝水都會(huì)長胖”的現(xiàn)象呢?

　　1、早餐或者晚餐不吃，刻意節(jié)食

　　有些朋友為了減肥會(huì)刻意早餐或者晚餐不吃，或有些朋友工作原因早餐來不及吃，把早餐，中餐當(dāng)做一頓吃。早餐是三餐中最重要的一餐，身體經(jīng)過一夜的代謝，消耗掉了前一天的大部分營養(yǎng)素，如果早上時(shí)間不及時(shí)補(bǔ)充，身體會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”，降低代謝從而減少對(duì)身體的損傷，長此以往身體的基礎(chǔ)代謝慢慢降低，就會(huì)出現(xiàn)“喝水都會(huì)長胖的現(xiàn)象”!

　　2、經(jīng)常使用不科學(xué)不健康的減肥方法減肥

　　比如隔三差五吃減肥藥，打亂身體的整個(gè)代謝，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這種情況會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體健康狀況越來越差，基礎(chǔ)代謝降低，無法控制的發(fā)胖。

　　3、衰老

　　隨著年齡增大人體的臟器逐漸衰老，臟器功能逐漸下降。尤其對(duì)于四十歲以上的女性，感覺平時(shí)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣跟之前沒有太大變化，但是會(huì)莫名其妙的長胖，跟臟器的衰老有很大關(guān)系。