最近經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因是什么
噩夢(mèng)是指做內(nèi)容恐怖的夢(mèng)，并引起焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。無(wú)明顯性別差異，發(fā)生率約1%左右。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于最近經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因，一起來(lái)看看吧!
最近經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因
心理因素
睡前過(guò)度緊張、過(guò)度興奮、例如孩子初次離開(kāi)父母在陌生環(huán)境中睡眠、各種內(nèi)心沖突和焦慮情緒均可誘發(fā)本癥,睡前聽(tīng)講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。
身體因素
發(fā)熱、臥室空氣污濁、被褥過(guò)厚、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、胸前受壓等身體不適均可誘發(fā)。此外,飲食習(xí)慣不良如晚餐過(guò)飽或飲食太少而呈饑餓狀態(tài)也是誘發(fā)本癥的原因之一。
兒童在睡眠中夢(mèng)見(jiàn)危及生命安全的恐怖事件,如被怪獸追趕,從懸崖上掉下來(lái)等,夢(mèng)境千奇百怪、荒誕離奇?？膳碌膲?mèng)境使兒童焦慮緊張、表情驚恐、面色蒼白、出汗、心跳加快等。由于睡眠中肌肉松弛,所以,常常掙扎不動(dòng),似被纏住一般。惡夢(mèng)很容易被叫醒或被夢(mèng)境驚醒,醒后很快意識(shí)清醒,能清醒地回憶剛才所做的夢(mèng),往往需稍待一段時(shí)間才能入睡。下半夜多見(jiàn)。
經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦
睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，然后將室內(nèi)的溫度調(diào)到適合的溫度，不要太高或者太低，拿一個(gè)枕頭抱在胸前，比較安心。
換一種睡姿，你如果喜歡趟著睡你就可以改成側(cè)臥睡，左側(cè)臥也能改成右側(cè)臥，總之換一種姿勢(shì)睡覺(jué)。
睡覺(jué)之前聽(tīng)一些比較柔和舒緩的音樂(lè)，幫助你入睡的同時(shí)，還能讓你的心保持平靜和舒適，就不容易做噩夢(mèng)了。
平常把事情看開(kāi)點(diǎn)，不要有太大的壓力，壓力一大就會(huì)讓你失眠噩夢(mèng)，調(diào)整好自己的心態(tài)，俗話(huà)說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，千萬(wàn)不要想不開(kāi)。
通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放自己所有的壓力，運(yùn)動(dòng)還能幫助你更好的睡眠，運(yùn)動(dòng)完洗個(gè)澡，倒頭就睡，一覺(jué)睡到大天亮，根本不會(huì)有噩夢(mèng)的出現(xiàn)。
調(diào)整家里的布局，不要在臥室放花草和鏡子，移動(dòng)床和家具的位置，然后讓床變成南北朝向的，這樣符合磁場(chǎng)。換個(gè)環(huán)境睡就能不做噩夢(mèng)了。
遠(yuǎn)離噩夢(mèng)的方法
噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱(chēng)加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒(méi)什么影響”。
幾位專(zhuān)家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法：
解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵。夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書(shū)籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過(guò)多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題。海富特博士建議，不妨每次寫(xiě)下、畫(huà)出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過(guò)去式’。”張?zhí)觳紡?qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。