注意力不能集中的怎么辦
注意力不能集中的怎么辦
如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國Kent大學(xué)最近有一篇文章對(duì)怎樣解決看書的時(shí)候不能集中注意力做出了詳盡的分析。
注意力不能集中的怎么辦
注意力不集中
我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識(shí)到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對(duì)癥下藥了。
導(dǎo)致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：
外部干擾
噪音，對(duì)話。
不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
電視
工作，家務(wù)。
網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。
內(nèi)部因素
餓了，累了，病了。
沒有動(dòng)力，感到厭煩，沒有興趣。
焦慮，壓力和煩惱。
消極的想法。
白日夢(mèng)。
自己管不住自己，有閱讀困難癥。
注意力和你的身體
你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力：
健康平衡的飲食最關(guān)鍵。
學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。
突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。
腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。
咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請(qǐng)適量飲用。
選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。
每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。
有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。
打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。
不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。
調(diào)整你的身體來提高注意力：
坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
保證充足自然的光線。
按照生物鐘來活動(dòng)。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。
如何保持專心
養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。
讓頭腦做好準(zhǔn)備
避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。
在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。
積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。
循序漸進(jìn)
花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。
把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
保持活躍
采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。
隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。
干一會(huì)兒歇一會(huì)兒
工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。
充電
長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h(yuǎn)處，放松眼部肌肉。
學(xué)而時(shí)習(xí)之
好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。
獎(jiǎng)勵(lì)自己
做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。
讓自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會(huì)有效果。
回到這來
每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說：
回到這來
然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說
回到這來
然后把注意力拉回來。
不要對(duì)自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。
也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越專心了。
隨它去吧
如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對(duì)自己說：
隨它去吧
嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：
回到這來
讓你轉(zhuǎn)移回注意力。
專注呼吸
這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。
長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再長吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸頻率。
用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。
呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。
如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。
盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策
焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間
如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專門用一段時(shí)間來發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。
設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。
如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。
運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來。
保證設(shè)定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來。
做自己的好導(dǎo)師
贊揚(yáng)你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。
提醒你不要杞人憂天。
幫助你培養(yǎng)洞察力。
鼓勵(lì)你面對(duì)困難。
告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。
一心不二用
每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí)，一件一件來。