早餐好吃的做法

　　現(xiàn)在人們的生活條件越來(lái)越好了，在吃喝上也是越來(lái)越有講究了，早餐要吃飽吃好，這樣身體會(huì)更健康，這也說(shuō)明了早餐對(duì)我們的重要性。早餐煮飯方法有什么?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一下早餐煮飯方法。

　　早餐煮飯方法一：雞蛋煎米餅

　　材料

　　剩米飯，嫩豆腐，雞蛋，鹽，小香蔥兩根

　　做法

　　1.將剩米飯先捏散，再放入抓碎的豆腐，最后加雞蛋和適量鹽，用筷子攪打均勻;

　　2.加入香蔥碎拌勻;

　　3.鍋中加適量油，燒到三四成熱時(shí)，用勺子取適量米飯雞蛋糊倒入鍋中，并用勺子略壓平;一面煎至金黃再翻煎另一面，另一面也煎至金黃時(shí)，盛出即可。

　　早餐煮飯方法二：豬肉脯炒飯

　　材料

　　豬肉脯若干，雞蛋1個(gè)，青豆、玉米少許，剩飯大半碗，精鹽，料酒，咖喱粉，黑胡椒

　　做法

　　1、雞蛋加少許精鹽、料酒、一調(diào)羹清水，攪拌均勻。

　　2、熱油鍋，倒入雞蛋炒熟，倒入碗里。

　　3、熱鍋放一調(diào)羹油，倒入青豆、玉米、豬肉脯翻炒，加入米飯翻炒，加入少許咖哩粉、黑胡椒和精鹽，翻炒后加入雞精出爐，放到裝有雞蛋的器皿內(nèi)即可。

　　小訣竅

　　如果怕做多了，可以準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋，然后米飯先在器皿里面放個(gè)八分滿(mǎn)，然后其它材料混合一起看看差不多滿(mǎn)了就行。這樣比較能控制量。

　　早餐煮飯方法三：三文魚(yú)早餐飯團(tuán)

　　材料

　　熱米飯

　　三文魚(yú)罐頭

　　海苔拌飯芥末(可以海苔碎和少許鹽代替)

　　做法

　　1、海苔拌飯芥末與熱米飯拌勻。

　　2、保鮮膜上放入米飯，中間稍按壓。

　　3、中間稍按壓加入香菇三文魚(yú)，上面再加入一小塊米飯，隔保鮮膜團(tuán)圓就可以了(內(nèi)餡可以換做肉松、火腿、沙拉都可以)

　　早餐吃這些有營(yíng)養(yǎng)

　　1、早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水

　　早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。市民劉女士說(shuō)自己每天一日三餐都按時(shí)吃，但是營(yíng)養(yǎng)還是不均衡。據(jù)悉，劉女士每天早上洗漱完就吃早餐，渴了才喝水。因此，早上不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升溫開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。

　　2、常喝牛奶可美容 皮膚白皙有光澤

　　常喝牛奶好處多。牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙有光澤。

　　此外，牛奶可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。

　　3、豆?jié){連豆渣一起喝 常食用可防肥胖

　　豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對(duì)胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。所以專(zhuān)家提醒愛(ài)美的女士朋友：豆?jié){是你們保持魅力身材的妙藥，早餐一定要記得喝。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)異黃酮，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。

　　4、雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 還有防癌作用

　　雞蛋不僅含有人們熟知的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類(lèi)癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。