一天到底睡幾個(gè)鐘頭才合適

一天到底睡幾個(gè)鐘頭才合適

　　美國賓夕法尼亞佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院最近發(fā)表了一份報(bào)告，勸告雇主們最好能合理安排工作時(shí)間，為雇員們提供合理、充足的睡眠時(shí)間。報(bào)告表示起床過早、入睡過晚都會(huì)造成員工精力不足，并稱工作是睡眠的小偷。那么，一天到底睡幾個(gè)鐘頭才合適呢?美國全國睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)新研究成果，用睡眠時(shí)間表格的方式給大家提供了一些建議。雖然根據(jù)年齡組，人類在每個(gè)階段睡眠時(shí)間會(huì)有所不同，但基金會(huì)認(rèn)為7至9個(gè)小時(shí)是睡眠“甜蜜點(diǎn)”，適用于大部份人群。

　　不同年齡層﹐所需睡眠時(shí)間有所不同。

　　表格分別標(biāo)注了最佳時(shí)間和可能適用時(shí)間，下面就讓我們來了解一下各個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間：

　　1.新生兒(0-3個(gè)月)：最佳睡眠時(shí)間14-17小時(shí)，可能適用時(shí)間18-19小時(shí)，或11-13小時(shí)。

　　2.嬰兒(4-11個(gè)月)：最佳睡眠時(shí)間12-15小時(shí)，可能適用時(shí)間16-18小時(shí)，或10-11小時(shí)。

　　3.兒童(1-2歲)：最佳睡眠時(shí)間11-14小時(shí)，可能適用時(shí)間15-16小時(shí)，或9-10小時(shí)。

　　4.學(xué)前期(3-5歲)：最佳睡眠時(shí)間10-13小時(shí)，可能適用時(shí)間14小時(shí)，或8-9小時(shí)。

　　5.學(xué)齡期(6-13歲)：最佳睡眠時(shí)間9-11小時(shí)，可能適用時(shí)間12小時(shí)，或7-8小時(shí)。

　　6.青少年(14-17歲)：最佳睡眠時(shí)間8-10小時(shí)，可能適用時(shí)間11小時(shí)，或7小時(shí)。

　　7.青壯年(18-25歲)：最佳睡眠時(shí)間7-9小時(shí)，可能適用時(shí)間10-11小時(shí)，或6小時(shí)。

　　8.成年(26-64歲)：最佳睡眠時(shí)間7-9小時(shí)，可能適用時(shí)間10小時(shí)，或6小時(shí)。

　　9.老年(65歲以上)：最佳睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，可能適用時(shí)間9小時(shí)，或5-6小時(shí)。