冬季減肥的小妙招
冬季減肥的小妙招
冬季天氣寒冷，人們往往會飯量增大，運(yùn)動量減少，導(dǎo)致一個(gè)冬天過去，體重上升不少。想要在冬天也控制好體重，保持住好身材，幾個(gè)建議不妨試一試。
冬季減肥小妙招
一是吃好早飯。早飯開啟一天的新陳代謝，不吃早飯，不僅身體大腦缺少能量和營養(yǎng)，而且長時(shí)間容易得結(jié)石病。早飯不妨在淀粉類、谷物類食物基礎(chǔ)上，配搭煮雞蛋，有助于提高新陳代謝。
二是適當(dāng)喝茶。喝茶能提高代謝。冬天吃飯油膩，不妨飯后適當(dāng)泡點(diǎn)烏龍茶解油膩;如果手腳涼，最好喝紅茶，添加枸杞，一則幫助代謝，二則有助于改善手涼情況。睡前勿喝茶，防止影響睡眠。
三是不多食油膩。冬季天氣寒冷，不僅胃口好，而且對熱騰騰的油膩食物也來之不拒。少喝動物油脂較多的湯，盡量自己在家燉湯;少食煎炸油膩的食物，多在家煮粥煲湯。
四是生活隨處小活動。冬季怕冷不想運(yùn)動，可以生活中隨時(shí)進(jìn)行小活動。公交地鐵，盡量多站;上班多喝水多跑一趟廁所;下班提前一站下車，走著回家;周末打掃衛(wèi)生，這都是生活中隨處可以進(jìn)行的活動。
五是保暖。一來穿著保暖，不受凍，有助于氣血運(yùn)行順暢，二來在盡量在有暖氣的房間和臥室，身體暖和了，食欲不會因寒冷過于強(qiáng)烈。
六是睡好覺。睡好覺幫助身體自我修復(fù)，有助于白天身體更好進(jìn)行新陳代謝。為了保證睡好覺，晚飯盡量少吃，防止出現(xiàn)“胃不和則寢不安”的情況。
5個(gè)冬季專用的減肥小妙招
第一招：多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
第二招：曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
第三招：提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。
根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
第四招：自己動手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
第五招： 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
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