吃雞蛋要避免的五大誤區(qū)

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)好，蛋白質(zhì)的氨基酸比例適合人體需要、且易被吸收，利用率高達(dá)98%以上。但是，吃雞蛋也有很大學(xué)問(wèn)，吃法不同，所獲營(yíng)養(yǎng)也不同，而吃錯(cuò)了方法則不好。所以吃雞蛋需要避免一些誤區(qū)，且雞蛋的煮蒸炸炒等做法，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也不同。

　　蛋殼的顏色越深越好嗎?

　　老輩人喜歡買(mǎi)“紅皮雞蛋”，認(rèn)為比白殼雞蛋營(yíng)養(yǎng)好，其實(shí)不然。營(yíng)養(yǎng)師和雞蛋販?zhǔn)廴藛T們表示，無(wú)論白、黃雞蛋，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是差不多的，雞的種類(lèi)不同，所下的蛋殼顏色不同，最重要是食用新鮮雞蛋。

　　本質(zhì)上來(lái)講，蛋的顏色無(wú)非就是最后產(chǎn)出前由輸卵管分泌出的紅褐色素與藍(lán)綠色素著色而成，對(duì)蛋營(yíng)養(yǎng)的形成無(wú)太大影響。

　　從感官上看，蛋清越濃稠，表明蛋白質(zhì)含量越高，蛋白的品質(zhì)越好。蛋清發(fā)紅或發(fā)綠，均屬不正?，F(xiàn)象，專(zhuān)家建議最好不要食用。

　　生雞蛋更營(yíng)養(yǎng)?

　　有人認(rèn)為生吃雞蛋可以獲取比熟雞蛋更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)不然。生吃雞蛋很可能會(huì)把雞蛋中含有的細(xì)菌(例如大腸桿菌)吃進(jìn)肚子去，造成腸胃不適并引起腹瀉。

　　此外，雞蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高溫加熱破壞，否則會(huì)影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、眉毛脫落等癥狀。

　　早上空腹吃雞蛋好嗎?

　　很多人早上著急上班，不會(huì)花太多時(shí)間準(zhǔn)備早餐，因?yàn)殡u蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，是很多上班族的必選品。

　　一夜下來(lái)很餓，空腹吃雞蛋，蛋白質(zhì)會(huì)被直接分解成糖類(lèi)供給身體所需能量，不利于吸收。早上空腹最好先吃點(diǎn)面包或饅頭充饑，然后再吃蛋白質(zhì)，這樣有利于氨基酸吸收利用而不會(huì)浪費(fèi)。

　　雞蛋怎么做營(yíng)養(yǎng)都一樣?

　　雞蛋有煮、蒸、炸、炒等吃法，但不同做法，雞蛋營(yíng)養(yǎng)吸收和消化也不同。一般說(shuō)，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)吸收率，煮、蒸最高，嫩炸次之，接下來(lái)是炒蛋、荷包蛋、老炸。

　　煮雞蛋時(shí)間越長(zhǎng)越好?

　　煮雞蛋是雞蛋最常見(jiàn)的吃法之一，主要將雞蛋放入水中煮熟而成。若煮雞蛋的方法得當(dāng)，可大大提高雞蛋的營(yíng)養(yǎng)吸收率。

　　如果雞蛋在沸水中煮超過(guò)10分鐘，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得更緊密，不容易與胃液中蛋白質(zhì)消化酶接觸，較難消化。此外，雞蛋中的蛋氨酸經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間加熱，會(huì)分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發(fā)生反應(yīng)，形成人體不易吸收的硫化鐵，營(yíng)養(yǎng)損失較多。

　　看似簡(jiǎn)單的煮雞蛋，把握火候卻不容易。專(zhuān)家建議，煮雞蛋5分鐘最好。具體的做法：涼水下鍋，水開(kāi)后煮5分鐘，煮出來(lái)的雞蛋既被殺死了有害致病菌，又能比較完整地保存營(yíng)養(yǎng)素。

　　一些人喜歡把煮熟的雞蛋浸在冷水里，使蛋殼容易剝落，但這種做法不可取。雞蛋煮熟后殼上膜被破壞，冷水和微生物可通過(guò)蛋殼和殼內(nèi)雙層膜上的氣孔進(jìn)入蛋內(nèi)，貯藏時(shí)容易腐敗變質(zhì)。