過(guò)度節(jié)食減肥的五大危害
過(guò)度節(jié)食減肥的五大危害
一般來(lái)說(shuō)，減肥并不是一天兩天就可以成功的，但是還是有一些人會(huì)使用比較極端的減肥方法?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看過(guò)度節(jié)食減肥的五大危害，資料僅供參考。
過(guò)度節(jié)食減肥的五大危害
一、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，人會(huì)變得越來(lái)越健忘。
二、貧血
營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，這成為貧血的主要原因。
三、傷胃
過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)使胃分泌胃酸的量會(huì)越來(lái)越少，造成了胃內(nèi)食物量增加卻沒(méi)有足夠的胃酸來(lái)促進(jìn)消化，繼而出現(xiàn)消化不良等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致胃病、胃癌等重癥。
四、脫發(fā)
對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
五、骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^(guò)瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
有助減肥的食物
1. 綠茶及咖啡
先講綠茶，它含有咖啡因及EGCG(表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯)，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都在消脂。
另外，咖啡當(dāng)然有咖啡因，此外還含有綠原酸，后者可以減少胰島素及血糖飚升，減少脂肪形成。
建議：咖啡不易多喝，一天最多兩杯，可選擇于早上、飯前、及訓(xùn)練前飲用，但當(dāng)心影響睡眠。至于綠茶，則多喝無(wú)妨。
2. 魚(yú)
魚(yú)的名氣可能沒(méi)有雞胸和牛肉般高，但其實(shí)魚(yú)肉的地位絕對(duì)應(yīng)該跟兩者看齊!首先，大家要知道瘦素這種賀爾蒙讓我們有肚餓的感覺(jué)，當(dāng)瘦素水平高，肚餓感就變強(qiáng)，反之亦然。同時(shí)低水平的瘦素鼓勵(lì)身體燃燒脂肪。
怎樣可以降底瘦素水平呢?關(guān)鍵就是魚(yú)肉，研究顯示，將每餐都吃魚(yú)的人和要蔬菜為主食的人作比較，多吃魚(yú)的人身體的瘦素水平要比后少5倍之多!所以就算不能每餐都吃魚(yú)，至少每天都一讓魚(yú)肉吧。
除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽(tīng)過(guò)吧?基本上所有魚(yú)類(lèi)都含有歐米茄-3，它能夠調(diào)控睪丸酮及胰島素的水平，有助增肌減脂。所以，你還有理由不吃魚(yú)嗎?
3. 紅肉
如果你想擁有結(jié)實(shí)、肥大的肌肉，紅肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白質(zhì)，紅肉亦含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營(yíng)養(yǎng)是增肌的重要原素!
由于蛋白質(zhì)需要大量能量消化，研究指出單單是消化肉類(lèi)食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。
紅肉同是含有CLA(共軛亞麻油酸)，這物質(zhì)有助降底身體脂肪，并維持肌肉量，在一些減肥產(chǎn)品都可以見(jiàn)到CLA的蹤影。
建議：雖然紅肉對(duì)增肌減脂十分有利，不過(guò)亦有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出食用過(guò)多紅肉，可以增加患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以英國(guó)的國(guó)民保健署(NHS)建議大眾每天不可以吃多于90克的紅肉。
減肥瘦身三原則
1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2.不必拒絕肉類(lèi)。
3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
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