怎樣減大腿的贅肉

　　腿部?jī)?nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。那么，怎樣減大腿的贅肉呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下減大腿的贅肉的動(dòng)作，歡迎大家閱讀。

　　減大腿的贅肉動(dòng)作一：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　減大腿的贅肉動(dòng)二：登臺(tái)階

　　(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。

　　(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　減大腿的贅肉動(dòng)作三：大踢腿

　　(1)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　　(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　減大腿的贅肉動(dòng)作四：空中踩自行車

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

　　(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　減大腿的贅肉動(dòng)作五：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。