晚上吃東西的危害及禁忌

時(shí)間：2024-01-09 00:16:35 健烽1143由分享

　　養(yǎng)生的人都知道晚上吃東西是不太好的，特別是在臨睡之前，但很多人都有晚上吃東西的習(xí)慣，那么，到底晚上吃東西的危害有什么?以下是小編為你整理有關(guān)于晚上吃東西的危害，希望能幫到你。

　　晚上吃東西的危害

　　1、引發(fā)胃病是晚上吃東西的危害之一

　　人在忙碌了一天后,很可能會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆,但如果晚飯后不久就睡,食物滯留胃中,無(wú)異于“睡以等病”。因?yàn)橥砩纤邥r(shí),正是大部分組織器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道處于“緊張工作”中,不僅胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì),還會(huì)促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時(shí),破壞胃黏膜,導(dǎo)致產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍等病。

　　2、導(dǎo)致肥胖和心血管疾病是晚上吃東西的危害之二

　　很多人都有熬夜吃夜宵的習(xí)慣,很多聚會(huì)、應(yīng)酬也都安排在晚上。晚上大量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)又少,能量消耗不了都存儲(chǔ)在體內(nèi),易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖;還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上,導(dǎo)致心血管疾病。

　　3、造成胃食管反流病是晚上吃東西的危害之三

　　人在平臥時(shí),胃里的食物容易回到食管、嘴,從胃里反流的食物是酸性的,對(duì)食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀(jì)的人,食物甚至?xí)奈咐锓戳鞯綒夤?、咽?引起多種疾病。

　　晚上吃東西的禁忌

　　1、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會(huì)讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

　　2、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　3、大蒜

　　晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會(huì)使人心跳加快。

　　5、糖塊

　　最新一項(xiàng)研究顯示,10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　6、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　晚上吃東西的建議

　　牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),雖然含有一定的脂肪含量,但是若是適量飲用,還能夠有效緩解失眠的癥狀,改善睡眠質(zhì)量,可以適當(dāng)加入一些燕麥片,混合攪拌當(dāng)成夜宵食用。其實(shí),現(xiàn)在市面上有很多脫脂牛奶,雖然味道沒(méi)有全脂牛奶味道濃香,但熱量相對(duì)較低。

　　水果蔬菜沙拉。選用一些含糖量較低的水果或者蔬菜,比如,西紅柿、黃瓜、葡萄、草莓等洗凈后切成塊,可以加入適量的酸奶,攪拌食用,其中有些水果中含有豐富的膳食纖維,還能夠促進(jìn)人體消化,減少腸胃內(nèi)容物,對(duì)減肥還能起到積極的作用。

　　魚(yú)湯。魚(yú)肉相比較其他肉類(lèi)來(lái)講,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但脂肪含量低,可以在晚上當(dāng)夜宵食用。特別是在冬天,天氣寒冷,喝上一碗熱乎乎的魚(yú)湯,可加入豆腐,鮮嫩可口,好吃美味,還能夠驅(qū)除寒冷,又可以起到暖胃的效果,可以嘗試制作。

晚上吃東西的危害及禁忌