更年期容易失眠吃什么好
更年期容易失眠吃什么好
更年期除了會(huì)失眠之外，同時(shí)還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等癥狀，那么更年期失眠吃什么好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的更年期容易失眠必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
更年期容易失眠必吃食物
1、小米粥
進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞?，在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。
2、大棗
大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
更年期失眠的四大原因
1、雌激素減少，內(nèi)分泌發(fā)生了變化。
女性進(jìn)入更年期后卵巢功能就會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，使雌激素減少，于是就出現(xiàn)了失眠、胸悶、心悸、抑郁、憂慮、記憶力減退、易激動(dòng)等更年期癥狀。
2、從心理反應(yīng)的角度來看，女性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，耐心就會(huì)下降，所以比較容易激怒。
有不少已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性自己就已經(jīng)可以感覺到，以前很看得慣的事情現(xiàn)在卻特別容易挑毛病，變得看不慣了，自己也會(huì)為此感到焦慮，當(dāng)產(chǎn)生了這種情緒之后，會(huì)使更年期的癥狀加重，導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。
3、夜晚出現(xiàn)潮熱、盜汗的情況，也會(huì)大大影響睡眠的質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠。
在夜間突然出汗或是被熱醒了就會(huì)打亂了睡眠的時(shí)間，使原本失眠質(zhì)量就不太好的女性，在情緒上更增添了暴躁或抑郁，即使很想睡著也難以入睡。
4、由于到了中年階段，社會(huì)和家庭的多重壓力使女性朋友們?cè)絹碓礁械狡v，并且很多更年期女性不是家里的經(jīng)濟(jì)支柱，由于各方面帶來的壓力，使心理精神及身體狀況都負(fù)擔(dān)過重，失眠也就隨之而來。
更年期失眠的治療方法
1.中醫(yī)治療?？梢酝ㄟ^中藥來促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，這樣有助于睡眠。
2.保健治療?？梢越?jīng)常按摩太陽(yáng)穴和百會(huì)穴這兩個(gè)穴位，也可以堅(jiān)持梳頭五分鐘，并且要保持一個(gè)好心情。
3.飲食治療。很多食物都能調(diào)理更年期失眠，可以喝酸棗仁湯，準(zhǔn)備3錢酸棗仁然后弄碎，接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎，每天睡覺之前的1個(gè)小時(shí)喝，之所以會(huì)選擇酸棗仁，那是因?yàn)樗梢钥刂迫说纳窠?jīng)，讓一個(gè)人靜下來，心情平靜了自然有助于睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯，桂圓蓮子湯是很適合年紀(jì)大的人喝的，材料是桂圓、蓮子，這兩種食材各準(zhǔn)備一百克，然后拿這兩種食材來熬湯喝，不僅能改善睡眠，也具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效。
4.填臍治療。準(zhǔn)備酸棗仁并且把它弄成粉末狀，然后放在肚臍里面，接著把傷濕止痛膏放在外面貼上，以防酸棗仁粉掉出來，每天都換一次，更年期睡眠使用這種方法是很不錯(cuò)的，可以一試。
5.足浴治療。準(zhǔn)備磁石、菊花、黃芩、夜交藤，加上水來煎，一共煎兩次，然后拿汁水來泡腳，泡上十五分鐘到半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持每天晚上泡一次。
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