糖尿病的易發(fā)人群
糖尿病的易發(fā)人群
糖尿病的發(fā)病率在近年來呈大幅度上漲，因此對于糖尿病的高發(fā)人群來說一定要做好預防。下面小編帶你了解糖尿病的易發(fā)人群，希望對你有幫助!
糖尿病的易發(fā)人群
1、有糖尿病家族史的人
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即為有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常;雙親患有2型糖尿病,估計其后代達60歲時,糖尿病發(fā)生率約為50%。
2、高血壓和血脂異常者
糖尿病常常是一手牽著高血壓,一手拉著血脂異常來影響人體,它們已是糖尿病最常見的并發(fā)癥,同時又是患糖尿病的危險因素,因為這些疾病都有胰島素抵抗,同屬于代謝綜合征。
3、缺乏運動者
運動除了消耗熱量、減輕肥胖外,還可以增加胰島素的敏感性,因此,缺乏運動者是糖尿病瞄準的一個對象。
4、肥胖者
2型糖尿病發(fā)生的危險性與肥胖呈正相關(guān),肥胖的病程越長,程度越重,患糖尿病的危險就越高,尤其是腹型肥胖(男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米)患2型糖尿病的危險性更大。
糖尿病的發(fā)病原因是什么
1、體力活動快速下降
久坐不動者發(fā)生糖尿病風險大幅增加:即使是與輕體力活動相比,久坐不動的人發(fā)生糖尿病風險增加22%;與中等程度體力活動相比,久坐不動者風險增加128%。
2、精制食物過多
我國飲食正從吃粗糧轉(zhuǎn)向精制大米和小麥。居民飲食中30%的能量來自于白米飯。過精制的碳水化合物,比如白米飯,有很高的血糖生成指數(shù)和血糖生成負荷,從而會導致血糖過快的升高或降低。
3、吃肉增加
平時多攝取牛肉和豬肉的男性,罹患糖尿病的風險是較少攝取者的42倍。
怎樣預防糖尿病
1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
2、進餐定時定量
注意進食規(guī)律,一日至少進食三餐,而且要定時、定量,兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
3、多食用粗糧
糖尿病病人在日常的生活中,應(yīng)多食復合碳水化合物和粗糧,含高纖維的蔬菜、豆類等更應(yīng)多攝入。糖尿病病人對麥芽糖、蔗糖等單糖的食物要盡量控制。
4、少吃酸性食品
糖尿病病人要少食谷類、魚、肉等食物,這些看似不含有機酸的食物在人體內(nèi)分解后會留下酸性物質(zhì),對糖尿病病人不利。多吃蔬菜水果能使體液呈弱堿性。尤其是生菜,對糖尿病病人有益。
5、健康減肥
如果想減肥,請從現(xiàn)在開始行動,別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
預防糖尿病吃什么
1、苦瓜
苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、綠茶
具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病,是因為綠茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。
5、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
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