經(jīng)常不吃飯的危害
經(jīng)常不吃飯的危害
晚上不吃晚飯減肥非常的不科學(xué)，因為這是一種變相的通過節(jié)食的減肥方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)常不吃飯的危害，一起來看一看吧。
經(jīng)常不吃飯的危害
一、容易患糖尿病
如果整天只吃菜不吃米飯，體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，就會多補充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累積就會導(dǎo)致血脂升高從而誘發(fā)糖尿病。
二、容易患心血管疾病
飯桌上的大多數(shù)蔬菜都是用過多的油炒成，油脂容易攝入，同時蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類也會大量進(jìn)食，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。
三、容易導(dǎo)致大腦退化
如果大米攝入過少，碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，就容易導(dǎo)引起大腦思維活動減慢，產(chǎn)生精神不振、注意力不集中等，非常影響大腦的思維。
四、導(dǎo)致免疫力低下
如果長期不吃米飯，就會導(dǎo)致多種營養(yǎng)攝入不足，人為的造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加腫瘤的發(fā)病率。
五、誘發(fā)厭食癥
對于正處于青春期的女性來說，如果長期不吃米飯只吃菜，會由于心理過度的暗示要減肥，因此產(chǎn)生不良的心理暗示，誘發(fā)厭食癥。
晚餐減肥吃什么好
土豆咖喱湯
熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。
做法
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下后，把剩余的材料都倒進(jìn)鍋中，并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
雞肉豆奶味噌湯
熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿卜切塊，牛蒡洗凈后刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火，倒入豆?jié){，同時放入?yún)采谀⒅笠幌隆?br/>
3、最后放入土豆和小松菜，加點味噌調(diào)味即可。
減肥吃什么早餐好
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。
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