小孩不吃早飯的危害
小孩不吃早飯的危害
營養(yǎng)學(xué)家提醒，早餐是營養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán)，無論是“上班族”還是為人父母的家長。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的小孩不吃早飯的危害，希望對大家有所幫助。
小孩不吃早飯的危害
1.不吃早餐會引發(fā)胃炎
很多腸胃功能本來非常好的女性朋友們，由于經(jīng)常不吃早餐而引發(fā)胃炎疾病。其實(shí)，在我們前一天吃的食物，經(jīng)過了六七個(gè)小時(shí)的消化吸收，到了第二天早上，胃里已經(jīng)掏空了，并沒有任何東西，是處在一個(gè)空蕩的環(huán)境，這個(gè)時(shí)候如果不吃早餐，首先受到傷害的就是胃，胃里會因?yàn)闆]有東西進(jìn)入而逐漸縮小，正常的胃黏膜分泌也會遭到破壞，非常容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。
2.不吃早餐會引發(fā)婦科疾病
很多女性朋友們會故意不吃早餐，節(jié)食，為了身材的保持，但是，這會嚴(yán)重影響身體健康，由于不吃早餐，身體會沒有能量，女性朋友們的身體就會逐漸變寒，從而擾亂卵巢的功能，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象，另外，還會引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
3.不吃早餐會引發(fā)肝膽疾病
早餐進(jìn)食一份可口又營養(yǎng)的食物很重要，由于在清晨空腹的時(shí)候，我們的身體的膽汁非常容易淤積，因此，不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害，會引發(fā)各種膽結(jié)石等癥狀。早餐一定要進(jìn)食，且不能吃過于油膩的飲食，維持清淡飽腹更好。
4.不吃早餐更容易感冒
經(jīng)常不吃早餐，身體體質(zhì)會變得非常的差，主要體現(xiàn)就在于很容易感冒發(fā)燒，由于早上經(jīng)常不進(jìn)食，身體就沒有足夠的能量供應(yīng)，體質(zhì)變差就會引發(fā)感冒等癥狀。
5.不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。
6.不吃早餐老得快
不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時(shí)早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，國外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會造成營養(yǎng)缺乏癥，如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
減肥早餐吃什么好
忌
“油條加豆?jié){”當(dāng)早餐
中式傳統(tǒng)“油條加豆?jié){”長期受到國人喜愛。但很少有人知道這種搭配其實(shí)不利于健康。油條高溫油炸過程中營養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生很多不利于身體健康的物質(zhì)，此外還存在油脂偏高、熱量偏高的問題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合明顯不宜長期食用。
忌
剩飯當(dāng)早餐
不少家庭“媽媽”都會做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下，這樣早餐制作方便，內(nèi)容豐富基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。但其實(shí)剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害，對減肥也不利。
忌
零食當(dāng)早餐
許多人為了方便省事，選擇吃零食來當(dāng)早餐。零食多以干食為主，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白，時(shí)間長了可能造成營養(yǎng)不良。而且對于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說，不利于消化吸收。雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降，損害健康。
想要減肥，早餐是必須要吃的，但早餐不能隨便亂吃，只有科學(xué)健康的早餐才能幫助我們更好的減肥，對身體健康也會起到幫助。
宜
全麥面包、牛奶燕麥片
全麥面包以及燕麥片都屬于是粗糧，本身熱量比較低而且還富含膳食纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，再搭配上牛奶，既營養(yǎng)又能刮脂。
宜
黑米粥、燕麥饅頭
在早上的時(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時(shí)候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收。
宜
蘋果、雞蛋、蔬菜汁
想要減肥多食用纖維素，加快腸胃的蠕動。在早餐的時(shí)候可以吃點(diǎn)蘋果，再加上含有蛋白質(zhì)成分的雞蛋，再配上新鮮的蔬菜汁，是非常好的瘦身早餐，不僅可以讓人有飽腹感，還能很好的給腸胃來個(gè)大清除。
吃早餐的營養(yǎng)建議
一日之計(jì)在于晨，每天的健康也是從早餐開始的，最好還是做到每天健康地吃早餐，即使再忙，也不要忽略早餐。
事實(shí)上，從合理膳食的角度，一日三餐都是非常重要的，并沒有孰優(yōu)孰劣的說法。
我國居民膳食指南(2011)推薦：一日三餐要分配合理，進(jìn)餐最好定時(shí)定量;要天天吃早餐并保證營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要吃適量。
不過，這并不意味著早餐是最重要，而其他的就可以忽視掉。那些說早餐提供的營養(yǎng)占一天所需營養(yǎng)的 70% 就完全是夸大了早餐的作用。實(shí)際上，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25～30%。當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。
不過，現(xiàn)實(shí)卻是我們很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我國曾對廣州、上海和北京三地區(qū)城市居民早餐行為作調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這三地區(qū)的居民早餐就餐率在 74. 8%～90. 5% 之間，35 歲以下的調(diào)查對象不吃早餐的人數(shù)較多。而大家普遍表示，早上不吃早飯的原因是「早上沒時(shí)間」。
調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，就算吃早餐，大部分人依然是饅頭、油條這類營養(yǎng)過于單一的吃法，談不上健康。
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