不吃早飯的危害有啥

時間：2017-06-09 08:59:03 曉瓊996由分享

不吃早飯的危害有啥

　　早上起來能吃到一頓完美的早餐是件美好的事。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的不吃早飯的危害，一起來看一看吧。

　　不吃早飯的危害

　　1、不吃早餐影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　2、不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐腸胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、不吃早餐便秘“出籠”

　　在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　減肥更應(yīng)該吃早餐

　　不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識。但其實(shí)早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

　　杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規(guī)律的運(yùn)動，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

　　科學(xué)家也證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

　　早餐吃什么好

　　香蕉牛奶雞蛋羹

　　原料：香蕉1根，牛奶100ml，雞蛋1個。

　　做法：

　　1、香蕉去皮用勺子壓成泥。

　　2、雞蛋磕入碗中打散，攪拌均勻。

　　3、往蛋液中加入香蕉泥和牛奶一起拌勻。

　　4、蒸鍋加水燒開，將調(diào)好的香蕉蛋奶液入鍋用中火蒸熟即可。

　　香蕉餅

　　原料：香蕉、面粉少許、雞蛋一個、牛奶少量、糖少許、鹽一點(diǎn)點(diǎn)、油一小勺(可省)。將香蕉壓成泥，和所有材料混合。

　　做法：

　　1、將材料調(diào)成餅糊;

　　2、平底鍋放一點(diǎn)油，將香蕉糊倒進(jìn)鍋里，小火煎;

　　3、煎香一面后，翻一面繼續(xù)煎。

　　芹菜葉雞蛋餅

　　原料：芹菜葉、面粉少許、雞蛋一個、白糖少許、鹽一點(diǎn)點(diǎn)、油一小勺(可省)。

　　做法：

　　1、芹菜葉摘好洗凈切碎;

　　2、放入大碗中加入面粉，放入雞蛋、白糖，調(diào)成糊狀;

　　3、平底鍋燒熱，放少許油;

　　4、放入面糊，扒平煎至微黃;

　　5、反面煎至微黃;

　　6、放在砧板上切開裝盤。

　　火腿番茄奶酪雞蛋卷

　　原料：火腿、面粉少許、雞蛋一個、一個，奶酪片，鹽一點(diǎn)點(diǎn)，油一小勺(可省)。

　　做法：

　　1、雞蛋打成蛋液，入鹽拌勻，火腿腸切絲，奶酪片切絲，番茄洗凈去皮切小丁;

　　2、油熱入火腿絲，番茄丁翻炒，炒軟后盛出;

　　3、平底鍋燒熱轉(zhuǎn)中小火入蛋液，旋轉(zhuǎn)鍋?zhàn)訑偝傻帮?

　　4、蛋餅底部剛凝固表面未凝固時，鋪上炒好的火腿番茄絲和奶酪絲，馬上用鏟子卷成卷即可。

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