裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷怎么按摩
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷怎么按摩
在運動過程中，如果熱身不到位或者運動幅度過大等原因都可能會導(dǎo)致裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷的現(xiàn)象。下面小編帶你了解裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷的按摩方法，希望對你有幫助!
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷的按摩方法
扭傷3天后,可進(jìn)行輕手法按摩:按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央,拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后緣)1min;按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。理筋方法:在患側(cè)踝關(guān)節(jié)的韌帶處于松弛狀態(tài)下,對其局部的韌帶進(jìn)行縱向梳理,其次指按受傷部位做踝關(guān)節(jié)小幅度的屈伸及環(huán)轉(zhuǎn)活動,然后將踝關(guān)節(jié)固定于中立位。
仰臥位,家長以拇指點揉丘墟、太溪、昆侖、申脈,陽陵泉,力量由輕到重,每穴操作半分鐘。一手固定足部,另一手大魚際著力,在踝關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行輕柔緩和的揉摩,時間為2～5分鐘。一手握住足跖部,另一手握住足跟部、拇指按在傷處,兩手稍用力向下牽引,同時進(jìn)行輕度內(nèi)翻和外翻。時間為1～3分鐘。
一手托住足跟,一手握住足跖部,同時用力,在拔伸的同時將踝關(guān)節(jié)盡量背伸,然后做環(huán)轉(zhuǎn)運動。時間為1～3分鐘。以拇指和其余四指相對用力,自上向下,反復(fù)中揉1～3分鐘,然后兩手掌相對用力。橫搓下肢1分鐘。
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷時怎么處理
損傷的早期是切忌按摩的,應(yīng)該是先給傷者冷敷,可以將踝部放入冷水中,或?qū)⑹纸矸旁诒鶋K上,再將踝部放在手巾上,每次20分鐘,6小時一次,可起到收縮血管,消腫止痛的作用。冷敷后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?方法是將腳抬高,放在凳子上,先用雙手?jǐn)D捏踝部及其附近,然后用小指側(cè)手掌自足背輕輕地往踝部刮,時間約10分鐘,手法要輕而緩。24小時之后可以熱敷,可使局部血液循環(huán)加速,使組織間隙的滲出液盡快吸收。
方法是將熱手巾置于踝部,或加置熱水袋,每次30分鐘,每天1～2次。這樣處理后,逐漸恢復(fù)的過程中要注意,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行踝關(guān)節(jié)的自我運動,防止損傷后的關(guān)節(jié)粘連,方法是足尖按順時針按下--左--右的方向做圓圈運動,活動量依損傷程度靈活掌握,活動范圍由小到大,活動速度由慢到快。
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷怎么治療
韌帶扭傷的治療原則為人體在負(fù)重活動或體位變換時,肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯,當(dāng)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時,可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫。因此,體育運動和日常勞動與生活中韌帶扭傷的機(jī)會較多。
急性發(fā)作時應(yīng)休息幾天,平時睡硬板床,熱敷、按摩、功能鍛煉是治療韌帶扭傷的重要方法。針灸、理療、潑尼松龍痛點注射、內(nèi)服活絡(luò)止痛藥物等,對韌帶扭傷均有一定效果。
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷怎么飲食
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現(xiàn)象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。 忌吃姜,西藥慎用,不建議過多的活動。
裸關(guān)節(jié)韌帶扭傷要注意什么
1、休息
馬上停止運動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
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