過(guò)度減肥的危害
過(guò)度減肥的危害
對(duì)此，專(zhuān)家們紛紛表示，催吐減肥危害頗多。不僅會(huì)帶來(lái)消化道損害，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至引起厭食癥，因此，科學(xué)減肥才是關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)過(guò)度減肥的危害。
過(guò)度減肥的危害
1.影響受孕
減肥容易造成飲食無(wú)規(guī)律、攝入的蛋白質(zhì)減少，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響到人體生殖機(jī)能，比如導(dǎo)致停止排卵、月經(jīng)不調(diào)、乃至閉經(jīng)，因此可能導(dǎo)致不孕。保持身材的正確方式，主要應(yīng)該通過(guò)合理的飲食習(xí)慣以及體育鍛煉才行，而非選擇過(guò)度節(jié)食控制體重。對(duì)于那些想懷孕又想減肥的女性而言，想要減肥適合適量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、魚(yú)類(lèi)等等，每日攝入200克以?xún)?nèi)即可;均衡吸收維他命也要同時(shí)注意。每頓飯適合七八分飽，要細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)，可達(dá)到減少食量控制飲食的目的。
2.卵巢早衰
許多年輕女性由于節(jié)食減肥以及壓力大等問(wèn)題，卵巢早衰提前出現(xiàn)。保護(hù)卵巢應(yīng)該拒絕挑食偏食以及過(guò)度節(jié)食等等。大家食用的各種堅(jiān)果類(lèi)、貝類(lèi)、植物油等所含維他命E有強(qiáng)效的抗氧化作用，可以保持卵巢年輕、生殖功能正常，抵抗衰老。女性減肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪攝入不宜大于25克。每次月經(jīng)以后可以吃些豬肝湯、鴨血湯。還可以吃些烏骨雞湯、羊肉當(dāng)歸湯、鴿子湯和枸杞粥等等。
3.更年期提前
近年來(lái)，許多生活優(yōu)越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛煉和過(guò)度減肥。脂肪是人體主要儲(chǔ)能的物質(zhì)，對(duì)女性生育階段的供能起著重要作用，如無(wú)足夠脂肪的儲(chǔ)備，女人生育會(huì)給身體帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)，所以假如體脂率少于14%，人體雌激素的分泌量就會(huì)減少，生育功能暫時(shí)關(guān)閉，導(dǎo)致閉經(jīng)和不孕。人體長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，會(huì)影響性生活和生育能力，還會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。減肥過(guò)度讓身體脂肪量過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致卵巢功能的降低，雌激素的分泌變少，月經(jīng)不調(diào)，更年期提前。
不吃飯減肥的危害
不吃飯減肥危害一、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長(zhǎng)時(shí)間通過(guò)不吃飯減肥，會(huì)使我們?nèi)狈芏酄I(yíng)養(yǎng)。為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。
不吃飯減肥危害二、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
不吃飯減肥危害三、各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
不吃飯減肥危害四、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
相信上過(guò)學(xué)的人都知道，我們?nèi)梭w是有很多細(xì)胞組成的。而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
有助減肥的食品
1、酸奶：可以穩(wěn)定血糖含量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常把原味酸奶稱(chēng)為完美食品，好處是：因?yàn)樘?、蛋白質(zhì)、脂肪三種都含，酸奶可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。田納西大學(xué)在諾克斯維爾進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、枸杞：比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點(diǎn)左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會(huì)覺(jué)得餓了?？防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
3、蘋(píng)果：抑制體重增加
蘋(píng)果減肥法和蘋(píng)果減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋(píng)果體型”)。
4、蕎麥面條：有充分的飽腹感
將普通面條換成這種營(yíng)養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。
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