奶昔減肥須知
奶昔減肥須知
奶昔是夏天經(jīng)常喝的一種飲品，現(xiàn)在流傳一種喝奶昔減肥的方法，很多MM都想嘗試。不過，又擔(dān)心喝了奶昔減肥不成反增肥。下面小編帶你一一了解!
奶昔減肥須知
飯前喝水果奶昔除了可獲得豐富的營養(yǎng)外,還有減肥的作用。飯前來一杯充分?jǐn)嚢璧哪涛?可以使人產(chǎn)生“飽的感覺”,從而減少進食量,抑制體重增加。
像芒果、菠蘿這樣的熱帶水果特別適合做水果奶昔,比直接進食對身體更為有益。芒果、菠蘿性偏濕熱,不宜多吃,否則容易產(chǎn)生過敏性皮炎、痤瘡等多種皮膚病,但喝奶昔就不會出現(xiàn)這樣的情況。
減肥奶昔的做法
1、香蕉奶昔的做法
熟透的香蕉,去皮后速凍,最好是芝麻蕉,有黑點點的那種。準(zhǔn)備好攪拌機和一袋鮮奶,220ML的就可以了。先把鮮奶倒進攪拌機,開始攪動,然后把速凍好的香蕉從冰箱里拿出來,一根一根扔進去,攪勻就OK啦。
2、芒果奶昔的做法
芒果一切兩半,取出果肉?；瘕埞磺袃砂?取出果肉3、把芒果與火龍果肉一起放入。把芒果與火龍果肉一起放入料進機。加入150ml左右的酸奶。通電后攪拌成果醬,裝杯完成。做好后,可以放入冰箱冷藏后食用味道更佳。
減肥注意事項
控制主食和限制甜食:如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食物纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。
肥胖的危害
肥胖是引起高血壓患病率增加的危險因素。肥胖者周圍動脈阻力增加,從而使血壓升高。肥胖也能增加心臟負(fù)擔(dān),引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。
肥胖者易患糖尿病。常表現(xiàn)為對葡萄糖的不耐受,對胰島素的抵抗性。
極度肥胖者肺功能可能發(fā)生異常,表現(xiàn)為明顯的儲備容積減少和動脈氧飽和度降低。肥胖病人最嚴(yán)重的肺部問題是梗阻性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征。
肥胖婦女常月經(jīng)不調(diào),男性的游離睪丸酮濃度也可能下降。一項研究發(fā)現(xiàn)43%有月經(jīng)失調(diào)的婦女是超重者。而且肥胖婦女閉經(jīng)也較早。
肥胖的原因
產(chǎn)后肥胖:某些女性在生寶寶之前體重比較標(biāo)準(zhǔn),而懷孕期間補充大量的營養(yǎng)物質(zhì),生完寶寶之后導(dǎo)致過多的營養(yǎng)成分除部分被人體吸收外,多余的無法及時排出體外因而殘留在體內(nèi),形成過多堆積,使體重增加,產(chǎn)生的肥胖。
先天性肥胖:家族里面有肥胖者,屬于遺傳性。
后天性肥胖:飲食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規(guī)律使自身激素失去平衡導(dǎo)致肥胖。
病理性肥胖:保持身材的時候服用激素類藥物,導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多毒素,使機體代謝緩慢從而體重增加。
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