男人身體肥胖的危害性
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站4月1日?qǐng)?bào)道，根據(jù)報(bào)告，數(shù)據(jù)顯示，2014年約50億成人當(dāng)中，就有6億4100萬(wàn)人過(guò)胖。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的男人身體肥胖的危害性，供大家參考。
男人身體肥胖的危害性
(1)糖尿病
皮下脂肪的分布與糖尿病的關(guān)系也日趨明朗。上半身肥胖的 ，若是脂肪細(xì)胞的數(shù)量正常，有增大的情況 ，易導(dǎo)致糖尿病。下半身肥胖的 ，若是脂肪細(xì)胞的大小正常 ，而數(shù)量增加的話 ，則不易導(dǎo)致糖尿病。
(2)高脂血癥
血液中的脂肪成分 (膽固醇與中性脂肪 )含量高與動(dòng)脈硬化有關(guān)。
(3)高尿酸血癥與痛風(fēng)
血液中尿酸增加若超過(guò) 8毫克/公開(kāi) ，尿酸就不能溶解而囤積在各種器官內(nèi)，拆出晶體。如果腳趾的根部發(fā)生結(jié)晶化現(xiàn)象，就會(huì)伴有劇烈的疼痛引起關(guān)節(jié)炎。肥胖患者很容易引發(fā)這種痛風(fēng)現(xiàn)象，據(jù)說(shuō)其發(fā)病率是正常人的4倍。
(4)外科疾患
肥胖者在外科手術(shù)中 ，麻醉難以達(dá)到理想效果。進(jìn)行開(kāi)腹手術(shù)后 ，其腹部的皮膚又不易再生 ，因而加大了手術(shù)的危險(xiǎn)性。
(5)婦科疾病
肥胖患者年輕時(shí)易患不孕癥、月經(jīng)不調(diào) ，和荷爾蒙分泌異常等病癥。到了中年 ，則多患乳癌和子宮癌。
(6)皮膚科疾病
肥胖患者易出汗、生疹子。像急劇發(fā)胖的情況 ，患者的下腹部、腰 ，以及大腿部的皮膚會(huì)出現(xiàn)豎向條紋 ，有的還會(huì)患黑色表皮癥 ，看上去就像皮膚上有黑色污垢。
美國(guó)生命保險(xiǎn)協(xié)會(huì)進(jìn)行調(diào)查后得出如下結(jié)果：標(biāo)準(zhǔn)死亡率為100%，超重20%的肥胖者死亡率為128%，超重35% ~ 40%的死亡率為151%，表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應(yīng)增加。據(jù)報(bào)道成人體重如超過(guò)他應(yīng)有體重的14%就有早夭的危險(xiǎn)性。
男人減肥小妙招
1.注意飲食結(jié)構(gòu)
飲食對(duì)人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋(píng)果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。
4.吃飯細(xì)嚼慢咽
每餐進(jìn)食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來(lái)了。進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時(shí)間盡量超過(guò)20分鐘，因?yàn)槿私邮?ldquo;飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥才不容易反彈。
怎樣預(yù)防肥胖癥
1.提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。
2.飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時(shí)定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過(guò)油膩，不過(guò)甜和不過(guò)多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。瘦身專線400 039 1992
4.生活規(guī)律：保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5.保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。
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