熬夜對(duì)女生危害有哪些
熬夜對(duì)女生危害有哪些
同學(xué)們熬夜的原因各有不同，有的是補(bǔ)作業(yè)，備考;那么，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下熬夜對(duì)女生危害有哪些吧。
熬夜對(duì)女生的危害
危害一：皮膚差
常說(shuō)睡“美容覺(jué)”，好肌膚都是靠睡覺(jué)養(yǎng)出來(lái)的，若每晚12點(diǎn)前還未睡覺(jué)，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差。
危害二：發(fā)福、長(zhǎng)痘
不少人熬夜時(shí)愛(ài)吃夜宵，長(zhǎng)期熬夜身體本就處于負(fù)荷工作之中，若還經(jīng)常吃宵夜、喝咖啡，更容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況導(dǎo)致上火長(zhǎng)痘，也更加容易肥胖。
危害三：卵巢早衰
壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)祝芏嗯哉J(rèn)為只要每天睡滿8個(gè)小時(shí)就夠了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，熬夜后就算白天睡足8個(gè)小時(shí)，身體也會(huì)受影響，會(huì)導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。長(zhǎng)期熬夜會(huì)發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會(huì)導(dǎo)致不孕，所以女性應(yīng)盡量避免熬夜。
危害四：月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。
危害五：患陰道炎
陰道炎是婦科炎癥中非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，便讓私處病菌有了可乘之機(jī)。
熬夜后怎么睡覺(jué)最健康
1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
熬夜精力復(fù)原：美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽梗聿偷臒崃肯鄬?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補(bǔ)充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。
猜你感興趣：