女生如何降低熬夜帶來(lái)的危害
女生如何降低熬夜帶來(lái)的危害
偶爾聽(tīng)說(shuō)哪個(gè)宿舍有個(gè)同學(xué)能夠按時(shí)睡覺(jué)，大家的臉上變回顯現(xiàn)出敬佩的神情。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的女生如何降低熬夜帶來(lái)的危害，一起來(lái)看一看吧。
降低女生熬夜帶來(lái)的危害
飲食：選擇富含維生素的食物，例如藻類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，谷類(lèi)等。避免甜食。
零食：適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，補(bǔ)充腦力和體力。如核桃，腰果等。
清潔：在熬夜前先洗漱完畢，女生先卸妝，對(duì)皮膚好一些。
飲料：多喝熱水，別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸：熬夜時(shí)，大腦會(huì)缺氧，每一段時(shí)間做做深呼吸。
補(bǔ)眠：午休的時(shí)候，補(bǔ)個(gè)覺(jué)吧!
如何降低熬夜的危害
提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。其中藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話(huà)說(shuō)：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
女生經(jīng)期熬夜怎么辦
1、女生經(jīng)期熬夜后可以喝綠豆薏仁湯
材料：綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^(guò)多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。
2、女生經(jīng)期熬夜后可以喝豬腰杜仲湯
材料：豬腰一個(gè)、杜仲25克、枸杞子20顆。民間素有以形補(bǔ)形的說(shuō)法，腰對(duì)應(yīng)的就是腎。熬夜傷腎，因此多吃豬腰可起到養(yǎng)腎護(hù)腎的功效。杜仲、枸杞子都具有具有強(qiáng)筋壯骨，滋補(bǔ)肝腎，促進(jìn)身體健康的作用。因此建議經(jīng)常熬夜的人日?？捎秘i腰子同杜仲熬成湯喝。在做湯時(shí)要注意把豬腰的筋去掉。
3、女生經(jīng)期熬夜后可以喝番茄甜橙汁
材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克。調(diào)料：鹽少許。做法：番茄，橙子洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。將番茄丁，橙子丁，西芹丁一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鹽。用干凈紗布濾過(guò)后，倒入杯中即可飲用。
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