熬夜后睡不著怎么回事
熬夜讓人們的三餐混亂，睡眠不足，影響工作。那熬夜后睡不著怎么回事?人若總是熬夜，所造成的后遺癥就是疲勞、精神不振。下面小編告訴你熬夜后睡不著怎么回事。
熬夜后睡不著怎么回事
1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習慣導致。若你所說,熬夜造成睡不著,那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那么可能是疾病或生理因素造成,建議到醫(yī)院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產(chǎn)生依賴性,反而不利于睡眠。
2、是由于長期的生活作息不規(guī)律,沒有尊重大腦的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,導致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié),改變不良生活習慣,不要熬夜,睡前放松,不思考任何問題,恢復大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié),應及時到當?shù)卣?guī)的心理機構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。
熬夜適合吃的食物
1、奶制品:
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養(yǎng),更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、水果:
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
3、堅果:
煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。
4、豆制品:
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。
熬夜有什么危害
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
怎樣才能健康熬夜
1、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養(yǎng)足精神。
2、晚飯不要吃太飽,然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。
3、準備好專門的提神飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,熱咖啡也可以,但是不要喝濃咖啡,切記一定要是熱的飲料。
4、在熬夜的地方周圍放一些綠色植物,比如仙人球、吊蘭。
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