經(jīng)常熬夜的危害有多大

　　大家都知道熬夜的危害很大，傷皮膚?有黑眼圈?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家講講經(jīng)常熬夜的危害。

　　經(jīng)常熬夜的危害

　　1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

　　人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4、皮膚干燥、黑斑、青春痘

　　晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

　　熬夜帶來(lái)的其他傷害

　　一、免疫力下降

　　在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

　　對(duì)策：建立有規(guī)律的作息時(shí)間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對(duì)人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來(lái)增強(qiáng)免疫力。

　　二、記憶力減退

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　對(duì)策：熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間小睡一會(huì)兒也是十分有用的。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　三、視力下降

　　熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題，導(dǎo)致視力驟降。

　　對(duì)策：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。

　　四、皮膚受損

　　一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問(wèn)題。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患上脂溢性皮炎。

　　對(duì)策：晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

　　五、造成心理疲乏

　　從心理學(xué)的角度看，熬夜還會(huì)造成心理疲乏，使情緒發(fā)生不良改變，引起焦慮、憂郁、急躁等。

　　對(duì)策：當(dāng)熬夜后心理壓力過(guò)大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)，這樣可以減輕心理疲勞。

　　日本醫(yī)學(xué)家研究認(rèn)為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發(fā)病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學(xué)家認(rèn)為，夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變，從而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。