女性經(jīng)常熬夜吃什么水果好
熬夜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)酷刑，經(jīng)常熬夜的女性無(wú)一例外顏色都非常難看，女性最主要的養(yǎng)生就是養(yǎng)陰，而夜晚是養(yǎng)陰的最佳時(shí)期。但加班讓很多女性都錯(cuò)過(guò)了養(yǎng)陰的最佳時(shí)間，因此只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充才能避免黃臉婆的出現(xiàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女性經(jīng)常熬夜吃什么好，歡迎閱讀。
女性經(jīng)常熬夜吃什么好
1、多喝水
水看似簡(jiǎn)單，但卻是我們?nèi)梭w的三分之二，而且我們?nèi)梭w的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。所以說(shuō)當(dāng)你出現(xiàn)疲勞的情況時(shí)，代表著人體正處于一個(gè)極度缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候及時(shí)的補(bǔ)水除了能夠有效的緩解疲勞之外，同時(shí)還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動(dòng)力。
而且每天早上堅(jiān)持養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不但能夠保持身體水分，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，比如在水中添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、含鎂的食物
對(duì)于熬夜吃什么好的問(wèn)題，無(wú)名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案，因?yàn)殒V元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。其實(shí)我們?nèi)梭w在一般情況下都不會(huì)出現(xiàn)缺鎂的情況，但如果能夠適量多補(bǔ)充一些鎂元素，反而能夠達(dá)到更好的提神效果。
在很多食物中都有鎂元素的存在，比如各種堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜中都富含有鎂元素。同時(shí)還要提醒各位白領(lǐng)女性，千萬(wàn)不要忽略了豆腐，因?yàn)樗彩歉缓V元素的。
3、全谷類食品
我們大腦每天之所以能夠正常運(yùn)行以及思考，其能量主要來(lái)源于碳水化合物，它在給大腦提供能量的同時(shí)也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。
因此經(jīng)常熬夜的女性應(yīng)該在平時(shí)多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麥片等全谷類食品也都屬于碳水化合物的范疇，而且在這些食物中還不含有多余的熱量，就算在晚上吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
4、瘦蛋白質(zhì)
很多女性由于不知道熬夜吃什么好，因此經(jīng)常用漢堡等食物來(lái)隨便應(yīng)付，但這類高脂肪的食物只會(huì)讓你的精力下降從而影響到第二天的工作情緒。因此經(jīng)常熬夜的女性不妨選擇吃富含歐米茄-3的魚類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧，這種脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪，同時(shí)還可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。
熬夜前，吃一刻維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸，維生素能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力，
熬夜時(shí)很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水 果，面包，土司，清粥小菜來(lái)充饑!
熬夜后，多吃胡蘿卜，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動(dòng)物食品，以緩解視疲勞!
還應(yīng)吃點(diǎn)水果，蔬菜，以及蛋白質(zhì)食品如肉。蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗!
女性熬夜吃什么水果好
1、蘋果
俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
3、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
4、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。 對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
5、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
女人熬夜注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜者的藥膳調(diào)理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水/ 1小時(shí)。每日或隔日服食1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?/p>
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、開始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。