健康快速減肥瘦身方案3篇
健康快速減肥瘦身方案3篇
肥胖問(wèn)題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點(diǎn)之一，想要健康快速減肥嗎？下面是小編為你精心整理的健康快速減肥瘦身方案，希望對(duì)你有幫助!
健康快速減肥瘦身方案篇1
一、 活動(dòng)名稱(chēng)： “減肥達(dá)人”健康減肥比賽
二、 活動(dòng)主題： “ !”
三、主辦單位：襄陽(yáng)鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司
四、協(xié)辦單位：
五、活動(dòng)內(nèi)容與方式：
本次比賽全程模擬我公司的“運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+生活方式干預(yù)”的常態(tài)減肥方式，通過(guò)免費(fèi)、有獎(jiǎng)?wù)骷栽竻⒓訙p肥比賽并符合報(bào)名條件的人，歷程 個(gè)月，每周 次運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)課程(時(shí)長(zhǎng)為 個(gè)小時(shí))，共計(jì) 次實(shí)地集訓(xùn);每個(gè)月 次的淘汰賽。 每周 次的實(shí)訓(xùn)，每月 次的集中PK活動(dòng)。以所減體重和方案執(zhí)行表現(xiàn)得分綜合評(píng)定，最終選拔出獲獎(jiǎng)的選手。
六、參賽資格：
1. 希望用健康的方式來(lái)管理體重的挑戰(zhàn)者，敢于秀出自己的故事與大家分享，有毅力在短時(shí)間內(nèi)接受挑戰(zhàn)。
2.18-25歲，男女不限，身高不限
3. BMI指數(shù)高于24，體脂含量高于30%
4.身體健康狀況良好。
七、參賽方式：
1.關(guān)注“鐵伊人”官方微信發(fā)送“減肥達(dá)人秀報(bào)名”+姓名+電話+全身近照1張、身份證正反面照片即可
2.鐵伊人門(mén)店報(bào)名：參賽者可攜帶全身近照1張、身份證復(fù)印件一份，至鐵伊人各門(mén)店填寫(xiě)報(bào)名表格進(jìn)行報(bào)名
經(jīng)比賽海選并參加體質(zhì)測(cè)試后，選出符合入營(yíng)條件的減重達(dá)人選手。
八、活動(dòng)日程：
1、達(dá)人招募：2015年-2015年日
2、達(dá)人比賽啟動(dòng)：2015年 3、“達(dá)人總決賽暨畢業(yè)頒獎(jiǎng)禮”：2015年
九、比賽階段：
(一) 比賽賽季：
比賽從 月 日— 月 日，比賽總賽程 個(gè)月，每月 次的淘汰賽。
(二) 比賽階段、日期及形式：
1、 第一階段：
(1)日期： 月 日— 月 日
(2)地點(diǎn)：襄陽(yáng)鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。
(3)內(nèi)容與形式：第一次PK賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評(píng)分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。
2、第二階段：
(1)日期： 月 日— 月 日
(2)地點(diǎn)：襄陽(yáng)鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。
(3)內(nèi)容與形式：第二次PK賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評(píng)分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。
3、第三階段：
(1)日期： 月 日— 月 日
(2)地點(diǎn)：襄陽(yáng)鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。
(3)內(nèi)容與形式：第三次PK賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評(píng)分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。
十、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：
注：參賽須知：
(一)參賽者享有作品的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，比賽主辦方及其被許可機(jī)構(gòu)或個(gè)人若采用參賽者的作品、名稱(chēng)、圖片等，都將不會(huì)違反或侵犯任何第三方的權(quán)利，或?qū)θ魏蔚谌降碾[私權(quán)構(gòu)成污蔑、誹謗或侵
犯。主辦方對(duì)于參賽者因違反上述條款而造成的任何第三方提出的任何要求或申訴都不承擔(dān)任何責(zé)任。
(二)參賽者須明確同意大賽主辦方襄陽(yáng)鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司及使用獲獎(jiǎng)?wù)叩男彰托蜗蟮?，以用于本次比賽的推廣(包括其后續(xù)活動(dòng))和公關(guān)宣傳目的。
健康快速減肥瘦身方案篇2
減肥不僅僅是愛(ài)美人士關(guān)注的話題，它是我們所有關(guān)注健康的人都應(yīng)該關(guān)注的話題。因?yàn)榉逝炙鼛?lái)的不僅僅是外形的不好看，最重要的是它對(duì)我們身體的健康有很大的隱患。如果是不正常的那種肥胖，它對(duì)我們的影響是從頭到腳的。
肥胖的危害：
1、 1、智力會(huì)減退、記憶力會(huì)減退。
2、容易腦梗。
3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。
4、容易打呼嚕。很多人不太注意打呼嚕，身邊的很多男士都會(huì)打呼嚕，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的。人在發(fā)胖以后打呼嚕，容易出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，很容易出現(xiàn)志息。一些人打呼嚕會(huì)醒，很多人認(rèn)為是自己的呼嚕聲太大，把自己也給吵醒了，其實(shí)這種說(shuō)法是不正確的。它的原因是呼吸暫停，憋醒的。
5、對(duì)我們的心臟影響非常的大，容易引起心臟衰結(jié)，還有像心血管疾病、冠心病。
6、肝膽系統(tǒng)也是受肥胖影響特別的大，容易產(chǎn)生肝膽病、代謝病。
7、生殖系統(tǒng)容易出現(xiàn)問(wèn)題，一般肥胖的人容易有生育問(wèn)題。
8、肥胖對(duì)于我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，所以內(nèi)分泌會(huì)很紊亂的。
9、肥胖的人膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會(huì)非常重，所以肥胖的人到了三十多歲就開(kāi)始喊著膝蓋痛。給肥胖的人一個(gè)忠告，如果想鍛煉，可以上樓步行，下樓坐電梯。因?yàn)楫?dāng)下樓時(shí)，膝蓋承受的壓力是我們體重的四倍。如果一個(gè)人二百斤，那么在下樓時(shí)，膝蓋承受的重量就是八百斤。
10、肥胖的人很容易靜脈曲張，氣血不循環(huán)，在坐飛機(jī)時(shí)要特別注意，容易發(fā)生深層的靜脈栓塞。栓塞了以后，小腿會(huì)覺(jué)得麻，如果是突然栓塞，脫落了以后，通過(guò)血液循環(huán)回到心臟，會(huì)發(fā)生性命危險(xiǎn)的。這個(gè)也叫經(jīng)濟(jì)艙綜合癥。所以肥胖的人如果坐飛機(jī)，特別是長(zhǎng)途飛行，一定要多起來(lái)走走，還有記得一定要多喝水，最好是喝點(diǎn)檸檬水，稀釋你的血液防止它栓塞了。
預(yù)防肥胖，不是從年紀(jì)大了才開(kāi)始的，建議從零歲就開(kāi)始預(yù)防肥胖。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，預(yù)防肥胖是一生的功課。不要讓寶寶在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)特別的胖，即使長(zhǎng)大以后瘦了，但到了中年，他肥胖的幾率也比普通人要高。
那么什么樣的算肥胖呢?它有沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)或者計(jì)算方法呢?方法很多，下面就介紹兩種最常用也是最方便的算法。
第一種是國(guó)際衛(wèi)生組織在很多年前推薦的一種標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)實(shí)行了一兩百年了。叫做BMI——身體的質(zhì)量指數(shù)
計(jì)算方法：
BMI=體重(KG)/身高(M2)
測(cè)量值有以下幾種情況：
A、小于等于18 偏瘦型的
B 、18.4—24之間 適中型的
C、 24-28之間 偏胖型的
D、大于等于28 超胖型的
注：這個(gè)公式小孩子不適用，因?yàn)?，小孩子還沒(méi)有完全發(fā)育好，身高和體重是不成比例的，一定是十九歲以上的成年人才適用。第二，運(yùn)動(dòng)員不適用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員肌肉非常的多，體重會(huì)很重，但并不胖。
第二種方法叫WHR——腰臀比
計(jì)算方法：
WHR=腰圍/臀圍
測(cè)量值有以下幾種情況：
男性：完美的比例是0.85,
男性大于0.9是肥胖
0.85-0.9之間是適中的
女性：完美的比例是0.7，比如:瑪麗蓮夢(mèng)露，奧黛麗赫本，辛迪克勞馥都是0.7
女性大于0.8是屬于肥胖
0.68-0.8之間是適中的
電視、網(wǎng)絡(luò)、雜志上流傳的減肥方法科學(xué)嗎?健康嗎?如果你還用以下的減肥方法，那么請(qǐng)引起重視。
1、意念減肥法
在短期內(nèi)會(huì)有效果，但會(huì)消耗體內(nèi)能量。不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)消耗大量能量時(shí)，有可能瘦在不該瘦的地方，而該瘦的地方卻沒(méi)有瘦下去。
2、蛔蟲(chóng)減肥法
人體有蛔蟲(chóng)寄生時(shí)，確實(shí)會(huì)瘦，但那是面黃肌瘦，臉色會(huì)很難看，達(dá)不到美的效果。如果蛔蟲(chóng)亂鉆的話，是非常危險(xiǎn)的。比如：如果蛔蟲(chóng)鉆到我們的膽道，會(huì)非常的劇痛，而且有生命的危險(xiǎn)。這種方法建議大家不要去嘗試。
3、按摩減肥法
這種減肥方法是要分體質(zhì)的，不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質(zhì)，經(jīng)絡(luò)不通，你通過(guò)按摩以后輸通經(jīng)絡(luò)，是能夠排出一些毒素，它有一個(gè)輔助的作用。但如果是一個(gè)很胖的人，單靠這種方法是減不下來(lái)的。氣虛型的肥胖，是不適合這種方法的，越按氣越虛，最后會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越虛胖的。
4、七日減肥法
這是以前曾經(jīng)流行過(guò)的一個(gè)叫七日瘦身湯，它是一種用蔬菜做的湯，在這七天中間要求這個(gè)減肥的人是不可以吃任何別的東西的，只能喝湯。很多女孩子都曾經(jīng)嘗試過(guò)，但這種減肥方法是非常危險(xiǎn)的，會(huì)讓氣血受到極大的傷害，容易貧血。而且這種方法也很容易反彈，為了自己的身體健康，建議大家不要嘗試。
5、只吃水果蔬菜減肥法
這種方法減肥非常的快，但同樣反彈也很快。因?yàn)橹灰慊謴?fù)飲食以后，身體會(huì)加倍的報(bào)復(fù)你。而且容易患上脂肪肝，有一種叫做水果型脂肪肝的，就是只吃素的容易患上的。水果里面含的那個(gè)甜的味道就是果糖。果糖進(jìn)入人體后幾分鐘就可以被我們血液所吸收。當(dāng)我們的身體在幾分鐘之內(nèi)就吸收了大量果糖，身體根本就不可能把它變成能量，而是變成脂肪。并且是血脂沉積在我們的血液里面，時(shí)間長(zhǎng)了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最后就會(huì)發(fā)展為肥胖。所以這種方法減肥只會(huì)讓你越減越肥。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥是一件非常痛苦的事情，但其實(shí)如果對(duì)癥下藥減肥就會(huì)變得很輕松。
中醫(yī)把常見(jiàn)的肥胖分為以下幾個(gè)類(lèi)型：
1、氣滯血淤型肥胖
特點(diǎn)：
臉色比較暗沉、唇色不鮮亮也是發(fā)暗的，腹部肥胖肉質(zhì)緊實(shí)，拍起來(lái)有一種西瓜成熟的響聲，壓力大時(shí)，心情容易波動(dòng)。
危害：
年輕人有脂肪肝、高血脂“三高”現(xiàn)象，老年人易有冠心病、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。
如果你是這種類(lèi)型的肥胖，可以喝檸檬胡椒茶。作法如下：
將新鮮檸檬的汁擠到杯子里面，剩余的檸檬切片放入杯中，再加入兩克的胡椒，如果女孩子可以再放入一些紅糖，第一次倒入溫開(kāi)水，因?yàn)闄幟手浅５呐聼帷：韧旰罂梢苑磸?fù)沖泡，第二次可以加入沸水，這樣有利于把檸檬皮的藥性泡出來(lái)。
注意：一天一個(gè)新鮮檸檬即可，如果沒(méi)有新鮮檸檬，可以用曬干的檸檬片來(lái)代替，以上是一天的量。紅糖可以活血，而且不會(huì)發(fā)胖，可以根據(jù)個(gè)人口味添加。
2、濕熱型肥胖
特點(diǎn)：
食欲特別的好，整天喊著減肥，但是卻從早吃到晚，這種體質(zhì)的人最大的苦惱是，想節(jié)食節(jié)不了，非常的容易饑餓。而且會(huì)有胃熱，口氣比較重、便秘現(xiàn)象，年輕人愛(ài)長(zhǎng)青春痘，中年人容易長(zhǎng)濕疹。
危害：
血液毒素多，對(duì)腎臟系統(tǒng)有危害，容易引發(fā)胃病，內(nèi)分泌紊亂影響生育。
如果你是這種類(lèi)型的肥胖，可以喝繁縷茶。作法如下：
新鮮繁縷榨成汁，再加少許冰糖，用溫水沖服。
注：夏天喝這種茶清涼解渴，還可以調(diào)理慢性咽炎，對(duì)便秘也有益處。切記空腹喝，可以飯后當(dāng)飲料喝，一天喝兩三次是沒(méi)有問(wèn)題的。繁縷在鄉(xiāng)間田地里隨處可見(jiàn)，如果MM們不懂的話，或者城市中沒(méi)有新鮮的繁縷，也可以到中藥店去買(mǎi)干的，熬水喝。
3、痰濕型肥胖
很多中年以上的人多發(fā)的一種肥胖，跟濕熱型肥胖有部分共同之處。
特點(diǎn)：
容易有呼吸道的疾病，咳嗽痰多。皮下脂肪比較多，容易有皮下結(jié)節(jié)。經(jīng)?？诟缮嘣?，感覺(jué)平時(shí)吃的不多，但喝水也會(huì)胖。
危害：
容易引發(fā)“三高”易患呼吸系統(tǒng)疾病，肺心病等心肺系統(tǒng)疾病。
痰濕型肥胖比較頑固，很多是氣帶血淤型、濕熱型肥胖發(fā)展來(lái)的。所以，這種體質(zhì)的減肥不是一兩天的事情，應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。
如果你是這種類(lèi)型的肥胖，可以喝山楂陳皮荷葉茶，作法如下：
生山楂30克、陳皮、荷葉適量，放入茶包，在榮壺中或者保溫杯用開(kāi)水燜制20分鐘即可。此茶可以隨身攜帶，代替日常飲水。
4氣虛型肥胖
特點(diǎn)：
肉很松軟，外表很胖體重并不重。判斷這種肥胖時(shí)，應(yīng)當(dāng)看體積，而不是看體重。這種類(lèi)型的肥胖，一般稍微動(dòng)一下就愛(ài)出汗、愛(ài)氣喘吁吁。
危害：
容易造成陽(yáng)虛氣血虛弱，中年時(shí)中氣不足，內(nèi)臟下垂，出汗時(shí)傷心臟，易得心血管疾病。 這種類(lèi)型的肥胖也可以通過(guò)喝茶來(lái)調(diào)理——黃芪茯苓茶，作法如下：
黃芪300克，茯苓150克放入鍋中“三煎三煮”混合均勻放入冰箱，每天倒出來(lái)喝即可。(以上是七天的用量)
健康快速減肥瘦身方案篇3
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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