健康生活生活方式有哪些
社會(huì)學(xué)研究者認(rèn)為,生活方式是人們?cè)谝欢ǖ纳鐣?huì)條件制約下和在一定的價(jià)值觀指導(dǎo)下,所形成的滿足自身需要的生活，希望對(duì)你有幫助!
健康生活生活方式篇1
1.合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。
一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且營(yíng)養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過咸的食物。
水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(約6杯)。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開水。
2.適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3.戒煙限酒
吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。
飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)該盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?/p>
4.心理平衡
指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
健康生活生活方式篇2
一、勤洗手
德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。
二、樂助人
美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
三、多社交
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。
加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。
四、聽音樂
日本大阪大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過高，導(dǎo)致血壓升高。
五、早入睡
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。
六、健步走
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
七、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng)目組花了13年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過17年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。
八、靜坐思
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國(guó)愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減少一半。
九、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與Ⅱ型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。
十、曬太陽
著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半以上。這是因?yàn)橥ㄟ^曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分，能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng)，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。
健康生活生活方式篇3
一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營(yíng)養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為～日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高，過甜、過成的食物。
水是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝l 200毫升水(約6杯)。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開水。
適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、П型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益，適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
戒煙限酒
吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。
飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)盡可能飲用低度酒，并將飲灑量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?/p>
心理平衡
指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
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