健康生活方式規(guī)劃方案
健康生活方式規(guī)劃方案
近些年來(lái),隨著社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步,人們的生活水平不斷的提高,再加上人們不合理飲食和不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致人體基本素質(zhì)的缺失,人們也開(kāi)始慢慢對(duì)健康生活加以重視,下面是小編為你精心整理的健康生活方式規(guī)劃方案，希望對(duì)你有幫助!
健康生活方式規(guī)劃方案篇1
一.生理健康
短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。長(zhǎng)期目標(biāo)：根據(jù)短期方案的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
(一)平衡飲食
●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。 ●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。我們要平衡飲食，就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營(yíng)養(yǎng)充足，而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不能缺少。營(yíng)養(yǎng)素之間也互相影響，過(guò)多地?cái)z入一種食物，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
(二)健身運(yùn)動(dòng)
●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。 ●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。身體是革命的本錢(qián)。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛(ài)生命，開(kāi)心生活，才是王道!
二.心理健康
短期目標(biāo)：做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。通過(guò)寫(xiě)日記的方式做自我觀(guān)察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長(zhǎng)期目標(biāo)：對(duì)于短期目標(biāo)中無(wú)法突破的心理障礙和心理問(wèn)題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽(tīng)心理講座、對(duì)自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法。
(一)心態(tài)調(diào)節(jié)
●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書(shū)籍來(lái)獲得精神上的慰藉。
●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。
●自己始終保持樂(lè)觀(guān)向上的情緒。
●多閱讀、觀(guān)看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人，首先愛(ài)自己然后才有能力去愛(ài)別人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天!通過(guò)多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。
(二)壓力管理
●找一位樂(lè)觀(guān)的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀(guān)念或行為。
壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。
(三)危機(jī)預(yù)防
“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽(tīng)聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無(wú)補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。
●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí)，掌握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。
●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。
未來(lái)是不可預(yù)測(cè)的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。
三.人脈管理
短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈管理表：與他人交識(shí)后，詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識(shí)的朋友，記住他的姓名、專(zhuān)業(yè)、班級(jí)、愛(ài)好等。過(guò)幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫?huà)或發(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的高興，讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和認(rèn)識(shí)。
長(zhǎng)期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對(duì)人脈管理表進(jìn)行分類(lèi)，如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類(lèi)，也可以按照專(zhuān)業(yè)分類(lèi)。這樣長(zhǎng)期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。
●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過(guò)去。
●與他人的談話(huà)是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話(huà)氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。
●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。
●多給別人鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。
●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀(guān)，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。
兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營(yíng)人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，專(zhuān)業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專(zhuān)業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營(yíng)我的人脈資源，必將受用無(wú)窮。
隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問(wèn)題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。
健康生活方式規(guī)劃方案篇2
社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的疾病，已成為影響人民群眾健康素質(zhì)的大敵。醫(yī)學(xué)研究表明，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體力活動(dòng)等危險(xiǎn)因素之后，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤是可以預(yù)防的。與膳食不平衡和身體活動(dòng)不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險(xiǎn)因素水平呈快速上升趨勢(shì)，已成為威脅我國(guó)人民健康的突出問(wèn)題。在衛(wèi)生部辦公廳《非傳染性疾病綜合防控示范區(qū)工作指導(dǎo)方案》中，將全民健康生活方式行動(dòng)作為考核重要內(nèi)容，足見(jiàn)“加強(qiáng)全民健康教育，積極倡導(dǎo)健康生活方式”是慢性病防治長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，為圓滿(mǎn)完成工作任務(wù)，倡導(dǎo)全民健康生活方式行動(dòng)。現(xiàn)將我院全民健康生活方式行動(dòng)工作方案如下：
一. 建立健全組織機(jī)構(gòu)：成立以院長(zhǎng)為組長(zhǎng)、分管院長(zhǎng)為副組長(zhǎng)、基本公共衛(wèi)生科主任、健康教育工作人員及各村村醫(yī)生組成的全民健康生活方式行動(dòng)工作領(lǐng)導(dǎo)小組。
二、健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)以合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)為切入點(diǎn)，推出合理膳食和身體活動(dòng)的指導(dǎo)工具，設(shè)計(jì)與居民日常工作生活密切相關(guān)、簡(jiǎn)便易行、能長(zhǎng)期堅(jiān)持、效果明顯的健康生活方式指導(dǎo)方案，開(kāi)展創(chuàng)建健康社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院、企業(yè)活動(dòng)，以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為口號(hào)，倡導(dǎo)“121”健康理念，即“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡(合理膳食、適量運(yùn)動(dòng))，健康一輩子”，讓廣大居民自覺(jué)采取健康的生活方式，逐步提高身體素質(zhì)。
二. 具體活動(dòng)方式
1. 召開(kāi)村醫(yī)生會(huì)議，對(duì)村醫(yī)生進(jìn)行全民健康生活方式培訓(xùn)。
2. 圍繞減鹽、示范食堂、身體活動(dòng)干預(yù)、控?zé)煹仍O(shè)立全民2013年“和諧我生活，健康中國(guó)人”健康主題活動(dòng)。
3. 圍繞世界無(wú)煙日、全民健身日、全國(guó)愛(ài)牙日、全國(guó)高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動(dòng)主題，開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)宣傳活動(dòng)。
4. 以發(fā)放宣傳資料方式進(jìn)行全民健康生活方式宣傳。
5. 培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員，每村4名。
6. 有針對(duì)性的開(kāi)展個(gè)人健康生活方式指導(dǎo)。
三. 工作指標(biāo)
1. 機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位創(chuàng)建促進(jìn)身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度，每人每天不少于20分鐘(覆蓋30%單位)。
2. 群眾社區(qū)健身活動(dòng)，社區(qū)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體，每月至少組織開(kāi)展1次活動(dòng)。
3. 每天動(dòng)動(dòng)量達(dá)到6000步以上成年人達(dá)35%以上。
4. 引導(dǎo)食品生產(chǎn)企業(yè)開(kāi)發(fā)和生產(chǎn)低糖、低脂和低鹽等有利于健康的食品，推廣食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，通過(guò)健康教育宣傳合理膳食知識(shí)，科學(xué)指導(dǎo)人群合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食。
5. 衛(wèi)生院全面實(shí)行禁煙，開(kāi)展開(kāi)煙單位創(chuàng)建工作。
6. 組織開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂創(chuàng)建工作。
健康生活方式規(guī)劃方案篇3
在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。
因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開(kāi)闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門(mén)診或心理咨詢(xún)中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。
一，我的生理健康方案
(1)7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。(2)8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。(3)11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。(4)2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。(6)9:00―11:00：室內(nèi)健身，書(shū)畫(huà)娛樂(lè)，少量夜宵，聽(tīng)唱音樂(lè)洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工作生活方案。(7)11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。
二，我的心理健康方案
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感;②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己;③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右;④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀(guān)，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想;⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力;⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀(guān)的估計(jì);⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀(guān)能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力;⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo);⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己;⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力;即在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達(dá)到高程度的心理健康。
三，社會(huì)適應(yīng)能力
?、倬哂休^好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周?chē)娜穗H關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須;③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問(wèn)題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。
作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信、滿(mǎn)足的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂(lè)于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友;在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客觀(guān)評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂(lè)于助人;交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比美好。
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4.健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要的具體內(nèi)容
5.健康生活方式教案