健康飲食：怎樣喝牛奶效果好

　　怎樣喝牛奶效果好?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看相關(guān)知識(shí)吧。

　　一、牛奶不宜生喝，加熱見(jiàn)沸后即取。

　　牛奶在攝氏100度時(shí)乳糖開(kāi)始焦化，分解成乳酸和甲酸，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。牛奶久煮顏色變褐，脂香降低、蛋白質(zhì)變性出現(xiàn)沉淀，維生素也損失，奶中含有防嬰兒腹瀉作用的輪狀病毒抗體，也遭破壞。

　　二、牛奶煮開(kāi)稍涼后加糖。

　　奶中賴氨酸和果糖在高溫下形成果糖賴氨酸，對(duì)人體有害。糖屬酸性，奶中鈣屬堿性，兩者結(jié)合使鈣大量丟失。最好不加糖。

　　三、不宜空腹喝牛奶。

　　空腹身體處于饑餓狀態(tài)，需求能量階段。此時(shí)喝牛奶將蛋白質(zhì)當(dāng)碳水化合物變成熱能而消耗。在胃中停留時(shí)間短，很快排泄至腸道，不利于消化吸收。

　　四、不宜和含鞣酸草酸的食物同食。

　　如濃茶、袖子。檸檬，楊梅、石榴、覓草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝結(jié)成塊，不易消化吸收，破壞營(yíng)養(yǎng)。

　　五、牛奶不宜放入冰箱冷凍室。

　　防止脂肪蛋白分離出干酪素，像水樣，味道差。

　　六、牛奶宜放在涼爽暗處。

　　因經(jīng)陽(yáng)光照射30分鐘后，維生素B、C損失殆盡。

　　七、夏天喝牛奶產(chǎn)生內(nèi)熱“上火”?

　　其實(shí)不然，《千金食治》記載，牛奶性微寒，四季都能喝。

　　八、長(zhǎng)期大量喝牛奶易得白內(nèi)障

　　法國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家羅朗研究證實(shí)，長(zhǎng)期大量喝牛奶，其中酪蛋白經(jīng)過(guò)代謝產(chǎn)生半胱氨酸，沉積在動(dòng)脈壁上，易引起動(dòng)脈硬化、冠心病。還含有5%乳糖，在體內(nèi)乳酶分解成半乳糖，過(guò)多的半乳糖沉積在晶體中，使蛋白發(fā)生變性，引起白內(nèi)障。 專家建議，每天喝250毫升牛奶最合適。