不要再被“假餓”騙了

　　學(xué)習(xí)啦網(wǎng)小編：真的沒有想到!饑餓也是有假的!肯定有人會說，怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話，看看這幾種“假餓”狀態(tài)，你中槍了沒?

　　1、經(jīng)常睡覺之前感覺特別餓

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

　　2、剛剛吃完東西又感覺餓了

　　有些人會出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。

　　建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　3、情緒不好的時候特別想吃東西

　　當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時，會干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。

　　4、運(yùn)動過后的疲勞與饑餓

　　很多人在運(yùn)動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

　　建議：運(yùn)動之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。