秋冬交替健康知識(shí)
秋冬交替，天氣越來(lái)越冷，很多人不能瞬間適應(yīng)節(jié)氣的變化，經(jīng)常會(huì)被疾病侵襲，秋冬交替健康知識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下秋冬交替健康知識(shí)都有哪些吧!
秋冬交替健康生活知識(shí)
1、空腹喝水，才能真的被儲(chǔ)存
平日里，你一定是口渴或者用餐后才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問(wèn)題，對(duì)于提升身體儲(chǔ)水能力是完全無(wú)濟(jì)于事的。正確的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時(shí)段大口喝水，這樣水就能直接通過(guò)消化系統(tǒng)向全身流通，并被肌體各個(gè)器官吸收，保證正常循環(huán)用水量，即使環(huán)境再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤(rùn)的狀態(tài)。
2、每90分鐘就該“排水”
知道你是個(gè)大忙人，一走進(jìn)Office，就沒(méi)有去衛(wèi)生間的時(shí)間。但是長(zhǎng)此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對(duì)于水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣，每1.5個(gè)小時(shí)正常排尿一次，這樣會(huì)給身體留出更多空間來(lái)補(bǔ)水，水分自然不會(huì)缺乏。
3、站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通
為自己買(mǎi)一個(gè)木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過(guò)程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來(lái)，不會(huì)過(guò)度流失。
4、頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分
如果頸椎供血不足，加之身體循環(huán)變慢，就不太可能有營(yíng)養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此，想要提升身體營(yíng)養(yǎng)的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓，在此過(guò)程中頭部輕輕擺動(dòng)，通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用，當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)經(jīng)由此地，就不會(huì)受到任何阻擋，順利被發(fā)根吸收。
5、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強(qiáng)度再大，頭發(fā)也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn)，提升發(fā)質(zhì)很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過(guò)分地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕摩擦，時(shí)間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進(jìn)頭皮的循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營(yíng)養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜，抵抗紫外線的侵襲，將營(yíng)養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問(wèn)題，同時(shí)還起到了不錯(cuò)的醒腦作用。
6、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價(jià)值的為首選。先說(shuō)說(shuō)菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營(yíng)養(yǎng)，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護(hù)口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補(bǔ)作用，提升身體保護(hù)口腔的“應(yīng)變力”。
秋冬交替健康飲食知識(shí)
1.多喝白開(kāi)水。秋冬之交天氣干燥，邊防官兵多喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體需要，還可起到利尿排毒、促進(jìn)循環(huán)的作用。
2.堅(jiān)持冷水洗臉?？稍鰪?qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒的目的。
3.做到以動(dòng)制“凍”。多參加長(zhǎng)跑、健身等耐寒鍛煉，提高機(jī)體抵御寒冷的能力。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意做好防寒保暖措施。
4.寒冷天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)多通過(guò)鼻呼吸，并有意識(shí)地控制呼吸頻率，以每分鐘20～30次為宜。
5.根據(jù)天氣情況和個(gè)人身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)，使支氣管黏膜逐步適應(yīng)寒冷空氣的刺激，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
6.患了支氣管炎，要多喝開(kāi)水，注意休息，多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，使身體補(bǔ)充足夠的熱量?？蛇m當(dāng)吃些羊肉、牛肉等，可起到溫補(bǔ)作用。
7.保持空氣清潔。保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，隨時(shí)通風(fēng)換氣。室內(nèi)可用醋熏蒸或過(guò)氧乙酸消毒液噴灑消毒。
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