健康飲食減肥方法指導

健康飲食減肥方法指導

　　健康飲食減肥方法指導的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下健康飲食減肥方法指導都有哪些吧！

　　健康飲食減肥方法指導

　　氣味刺激：當閑著沒事干的時候，多聞一些食物的特殊香氣(如香蕉、薄荷、青蘋果)來刺激大腦中樞神經(jīng)，產(chǎn)生飽足感和嗅覺的困頓感，進而達到“厭食”之效。

　　每周一次放縱飲食：一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食欲暴發(fā)的反效果。

　　以低脂肉代替豬肉：盡量吃雞、鴨、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

　　餐具“縮微”化：用小的餐盤和碗，會感覺較滿足。

　　將餐桌擺放不齊全：坐在一張擺放不齊全的餐桌前進食，吃的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，一方面可延長進食時間。

　　準備一些低熱量零食：身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

　　對照“往昔”：找出一張自己身材最好看時的照片，把它放在錢包、辦公桌或餐桌旁邊，不斷地激勵自己。

　　遠離所謂的“減肥食品”：要遠離那些所謂的減肥食品，如“減肥飲料、減肥巧克力”等。雖然它們比一般的飲料和巧克力的熱量低，但仍是發(fā)胖的食物。

　　學會說“不”：凡是會發(fā)胖的食品，絕對不要吃第二份，并且避免走過西點面包或陳列高熱量的精致食物的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

　　用“天然糖”解讒：當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解讒。

　　加大飲水量：多喝開水，每天至少六杯。開水可幫助你減少饑餓感，并沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝，動作流暢。

　　不容忽視的早餐：每天早上可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量就可以填飽肚子。

　　盡享中式蒸煮食品：享用中式蒸煮烹調(diào)的食物，諸如蒸煮青菜、魚蝦、雞肉等。這樣既可以達到豐盛的目的，又沒有脂肪。

　　晚上享用“減肥餐”：你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只需“苦”一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋，一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且要禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

　　制訂合適的“減肥食譜”：選擇比較適合自己情況的減肥食譜比較容易堅持。否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而半途而廢。

　　生活用品“冷色”化：將寢具、餐具皆使用藍色等冷色系，會讓人產(chǎn)生孤獨的感覺，進而減少食量，避免賴床。

　　每餐要定時定量：每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。并且要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。