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運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)大全

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運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)大全

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  運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)大全

  01.你常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

  運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群,他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng),但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施,而對(duì)傷者造成不必要的痛苦,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。

  一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

  二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

  三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。

  四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。

  1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。

  2、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。

  五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過(guò)腦部,在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

  六、 骨折 --- 常見(jiàn)骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒(méi)有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚,有傷口與外界相通,稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動(dòng),會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動(dòng),不能抬傷者頭部,這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?;杳哉邞?yīng)俯臥,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí),需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。

  02 煅煉與膳食平衡

  平衡膳食系由多種食物構(gòu)成的營(yíng)養(yǎng)食品,它能提供足夠數(shù)量的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素,以滿足人體正常生理需要,滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練消耗的補(bǔ)充,而且還能保持各種營(yíng)養(yǎng)素之間數(shù)量的平衡,以利于組織器官的消化、吸收和利用。我們知道,食物中三大主要營(yíng)養(yǎng)素(糖、蛋白質(zhì)、脂肪)的合理比例是4:0.8:1。近年來(lái)美、英、法、日、瑞士等國(guó),根據(jù)本國(guó)民眾特點(diǎn)生產(chǎn)一些特殊成分的食品。日本還規(guī)定食品中蛋白質(zhì)多用植物蛋白。這些食品行業(yè)的改革的目的在于增進(jìn)國(guó)民健康。

  食物中的糖多半是多糖或雙糖。多糖或雙糖必須經(jīng)過(guò)人體消化道的分解成為單糖才能被吸收。單糖被吸收后進(jìn)入血液,成為血糖;它們經(jīng)門靜脈到達(dá)肝臟;到肝臟后,一部分被肝臟合成肝糖元,一部分隨血液運(yùn)送到肌肉合成肌糖貯存起來(lái),再一部分被組織器官直接氧化而利用。

  食物中的脂肪在小腸內(nèi)進(jìn)行消化,它們中的絕大部分分解成甘油和脂肪酸,小部分變成微小的指肪微粒。吸收后的脂肪有四種歸宿:1.以儲(chǔ)存性脂肪形式存儲(chǔ)。2.參與構(gòu)成人體組織;3.再分解為甘油和脂肪酸,然后直接氧化成為二氧化碳和水,或者轉(zhuǎn)化為肝糖元;4.被各種腺體利用生成特殊的分泌物,如外分汔腺所分泌的乳汁,皮脂與內(nèi)分泌腺所分泌的各種固醇,激素等。

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