體育與健康百科知識(shí)
體育與健康百科知識(shí)
健康生活是大家想要追求的，因此體育與健康百科知識(shí)就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了體育與健康百科知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
體育與健康百科知識(shí)
1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨、骨連接(關(guān)節(jié))和肌肉組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配、調(diào)節(jié)以及其他各系統(tǒng)的配合下，能使身體在空間移動(dòng)或使身體各部分相互位置發(fā)生變化。
2.三種關(guān)節(jié)類(lèi)型:球窩關(guān)節(jié)、滑車(chē)關(guān)節(jié)、微動(dòng)關(guān)節(jié)。
肌肉的類(lèi)型：骨骼肌、平滑肌、心肌。
3.骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系：骨骼起著杠桿的作用，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐，肌肉收縮是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
4.身體形態(tài)：就是身體的外部形狀和特征。身體形態(tài)一般是由長(zhǎng)度、圍度、重量及其相互關(guān)系來(lái)表現(xiàn)的。
5.克托萊指數(shù)=體重/身高乘1000.。
6.初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)：身高的增長(zhǎng);體重的增長(zhǎng);胸圍的增長(zhǎng)。
7.為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使夠軟骨的細(xì)胞正常增殖，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)速度加快，從而使身體長(zhǎng)高。 體育活動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)有力。
8.形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢(shì);不宜做過(guò)重的負(fù)重練習(xí);要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展;注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)，注意全面發(fā)展。
9.什么是身體技能：使指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。(安靜心率、肺活量、血壓)
10.為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體技能
(1) 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能。
(2) 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌的力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。
11.發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)
.1)不要進(jìn)行過(guò)多的力量性和靜力性練習(xí);2)注意正確的呼吸方法;3)注意呼吸道衛(wèi)生;
4)注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。
12.什么是體能
(體適能)是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力;此外，還有余力去享受休閑和應(yīng)付所遇到的壓力。
13.怎樣發(fā)展體能?
(1) 選擇適合的項(xiàng)目，全身心地投入到快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)中去。 2)發(fā)展心肺耐力和靈敏。
14.平衡膳食：是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素，種類(lèi)齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng);膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要量能保持平衡。
五類(lèi)食物：谷物類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、動(dòng)物性食物類(lèi)、奶制品和豆制品、油脂類(lèi)。
15.控制體重具體的方法：1、控制飲食;2、增加體育鍛煉;3、行為調(diào)整(改變生活方式);4.藥物治療。
16.參加體育鍛煉的益處。
a.促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育;b.控制體重健美體形;c.展示能力增強(qiáng)自信;d.提高人體機(jī)能;e.促進(jìn)人與人的交流;f.預(yù)防各種疾病;g.愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞;h.控制大自然。
17.科學(xué)鍛煉的基本原則
a.了解自己，實(shí)事求是;b.樹(shù)立目標(biāo)，積極進(jìn)取;c.全面鍛煉，注重實(shí)效;d.運(yùn)動(dòng)有恒、堅(jiān)持經(jīng)常; e.運(yùn)動(dòng)有度、循序漸進(jìn);f.遵循規(guī)律、自我保健。
18.
19.什么叫運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?
通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般常用練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示;負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度來(lái)表示。
20.怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?
(1) 要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小;
(2) 要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來(lái)確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則
應(yīng)減小;反之負(fù)荷強(qiáng)度小時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)加大。
(3) 還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合，使大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)。
21.合理安排休息
負(fù)荷-----------疲勞----------恢復(fù)----------提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)。
22.測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。
運(yùn)動(dòng)心率 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
160次/分 80%
140次/分 70%
120次/分 60%
110次/分 50%
1、 適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷
適宜運(yùn)動(dòng)脈率=(最高脈率—安靜時(shí)脈率)65%+安靜時(shí)的脈率
23.運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定
心臟恢復(fù)率=(運(yùn)動(dòng)心率—恢復(fù)心率)/10
24.怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小
(1) 用晨起的安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小 2)自我感覺(jué)判斷法。
25.什么是真正的健康?
真正的健康是指在身體心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)。包括三個(gè)方面的內(nèi)容：身體(生理)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好。
26.身心之間的關(guān)系
(1) 身體不健康對(duì)心理有影響 2)心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康
27.體育活動(dòng)對(duì)身心健康的作用
(1)運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右?2)堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心健康的影響
體育活動(dòng)是有利于身心健康的活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉?？梢越◇w強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂(lè)，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。
28.運(yùn)動(dòng)愉快感：是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足、快樂(lè)、舒暢、振奮以及積極參與的感覺(jué)，是一種良好的心理狀態(tài)。
29.青春期：是指兒童少年開(kāi)始進(jìn)入發(fā)育高峰期，最后達(dá)到成熟的時(shí)期，即由兒童向成人的過(guò)渡階段。
30.青春期常見(jiàn)的心理問(wèn)題及原因
青春期常見(jiàn)的心理問(wèn)題：抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、情緒的不穩(wěn)定、心理不平衡、適應(yīng)不良、強(qiáng)迫癥
狀、對(duì)抗傾向。
主要原因：生長(zhǎng)加速、性的覺(jué)醒、學(xué)習(xí)的壓力、家庭的意外變故。
31.調(diào)節(jié)心理健康的途徑
(1) 積極的體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段。
32.體育鍛煉能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體的良好發(fā)育。
33.體育活動(dòng)的競(jìng)賽、團(tuán)結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利、超越自我的心理傾向。
34.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉快，能以樂(lè)觀積極的生活態(tài)度面對(duì)挫折。
(2) 解決心里問(wèn)題的途徑
1、自我調(diào)節(jié) 2、進(jìn)行心理咨詢
35.什么是情緒?
是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。
36.調(diào)節(jié)情緒的方法
(1) 參加有氧運(yùn)動(dòng) (2)呼吸法 (3)肌肉放松法 (4)自我暗示法
37.什么是意志?
是為了實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)中自覺(jué)地克服各種困難的心理過(guò)程。
有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客”。
38.意志品質(zhì)是人們?cè)趯?shí)踐中所形成的比較穩(wěn)定的特征，是個(gè)性的重要組成的因素，也是衡量人的意志堅(jiān)強(qiáng)的標(biāo)準(zhǔn)。
39.初中生應(yīng)具備的意志品質(zhì)
自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)韌性、自制力。
40.如何在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展良好的意志品質(zhì)
在體育學(xué)習(xí)的不同階段，應(yīng)設(shè)置略高于自己水平的目標(biāo)，并堅(jiān)持鍛煉，達(dá)到鍛煉意志的效果。同時(shí)，還應(yīng)針對(duì)不同的項(xiàng)目，有意識(shí)的發(fā)展自己良好的意志品質(zhì)。
41.為什么要掌握體育和健康知識(shí)?
體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容;健康是人追求的目標(biāo)和權(quán)力;是人生最為寶貴的財(cái)富。因此，掌握一定的體育和健康知識(shí)不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維護(hù)健康的需要，也是每個(gè)現(xiàn)代人必備的文化素養(yǎng)。
42.怎樣獲取體育與健康知識(shí)?
(1)學(xué)好體育與健康課程;(2).積極參加課余體育文化生活;(3)充分利用現(xiàn)代媒體。
43.什么是田徑運(yùn)動(dòng)?
以時(shí)間、高度、遠(yuǎn)度或評(píng)分計(jì)算成績(jī)、評(píng)定名次的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
44.田徑作為體育與健康課教學(xué)內(nèi)容的意義
(1) 田徑運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，改善和提高人體內(nèi)臟器官的技能;
(2) 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志，不怕困難、堅(jiān)持到底和團(tuán)結(jié)合作的精神;
(3) 掌握和提高奔跑、跳躍和投擲的基本技術(shù)與基本活動(dòng)能力，發(fā)展體能;
(4) 學(xué)校的田徑教學(xué)提倡在陽(yáng)光下、在自然環(huán)境中鍛煉。經(jīng)常從事田徑運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體與自然和
社會(huì)的適應(yīng)能力，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。
45.以發(fā)展速度和快速跑能力為主的練習(xí)
(一) 高中預(yù)備姿勢(shì)、突發(fā)信號(hào)的反應(yīng)起動(dòng)練習(xí)。例如，從站立、蹲、跪、坐、俯臥、背向等姿勢(shì)起動(dòng)，
做20—50米的加速跑。
(二) 一對(duì)一、二對(duì)一、有指定或無(wú)指定對(duì)象的追逐跑。
(三) 雙人、三人或多人的牽手追逐跑，三人三足跑。
(四) 各種負(fù)重跑，重物不宜太輕，搬運(yùn)的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬的物品為宜。
(五) 各種障礙跑。如跨、跳、鉆、繞、爬過(guò)障礙物的跑。
(六) 接力跑。如迎面接力、往返接力、圓周接力、男女混合接力。
(七) 50—100米全程跑。
46.步長(zhǎng)：跑步中兩腳著地間的距離。
步頻：跑的過(guò)程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。
47.耐久跑：人體在氧氣供應(yīng)較充足的情況下用較長(zhǎng)的時(shí)間跑完較長(zhǎng)的距離，發(fā)展耐久力的練習(xí)。
48.耐久跑鍛煉對(duì)身體有什么好處?
(1)能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強(qiáng)，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。
49.各種發(fā)展跳躍能力的練習(xí)：有雙腳跳、單腳跳、跨步跳、雙腳交換跳、在物體上跳上跳下等。
50.體操是根據(jù)人體解剖、生理特點(diǎn)，通過(guò)徒手或借助器械進(jìn)行的各種身體操練，來(lái)完成具有一定 藝術(shù)性的各種難度動(dòng)作，是實(shí)現(xiàn)體育與健康目標(biāo)的一種手段。
51.體操運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)健康的價(jià)值
(一) 促進(jìn)身體全面發(fā)展，增進(jìn)健康;2)促進(jìn)心理發(fā)展;3)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。
2、 技巧;(女)聯(lián)合動(dòng)作;
前滾翻————交叉轉(zhuǎn)體180度————后滾翻————肩肘倒立(2秒)————經(jīng)單肩后滾翻成跪撐平衡————跪立————跪跳起————挺身跳
(男)頭手倒立————團(tuán)身前滾翻交叉180度————后滾翻————肩肘倒立向前滾動(dòng)抱腿起————燕式平衡————魚(yú)躍前滾翻————挺身跳
52.保護(hù)與幫助必須努力做到：站位合理，幫助及時(shí)，手法正確，助力適當(dāng)，精神集中，高度負(fù)責(zé)。 三快：眼快、手快、腳快。 三勤：勤看、勤想、勤練。
53.支撐跳躍動(dòng)作一般包括七個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地。
54.支撐跳躍動(dòng)作的總體要求：快速助跑;主動(dòng)上板;積極踏跳;含胸領(lǐng)臂;頂肩推手;立腰展體;緩沖落地。
要求：騰空高;姿態(tài)好;落地穩(wěn)。
55.分腿騰躍
上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩(wěn)落地。
要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀分腿，展髖挺身，緩沖落地。
56.屈腿騰躍
上板踏跳————前伸撐箱————頂肩推手————展髖挺身————平穩(wěn)落地。
要求;積極踏跳，頂肩推手，提臀屈腿，展髖挺身，緩沖落地。
57.側(cè)騰越
跳臀提臀————單臂推撐————側(cè)擺挺身————推手越箱————落地站穩(wěn)。
要點(diǎn)：跳撐提臀，單臂推撐，側(cè)擺挺身，推手越箱，落地站穩(wěn)。
58.單杠：第一套動(dòng)作：
單腳蹬地翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐后掛膝(或擺動(dòng)一次)上——單腿向后擺越成支撐——后擺轉(zhuǎn)體90度下。
第二套動(dòng)作：
翻身上成支撐——單腳向前擺越成騎撐——騎撐掛膝后回環(huán)一周半擺動(dòng)上——單腿向前擺越成支撐——后擺轉(zhuǎn)體90度下。
59.雙杠; 第一套動(dòng)作(女)：
杠端跳上成分腿坐——前進(jìn)一次成外側(cè)坐——越兩杠直角下。
第二套動(dòng)作(男)：
杠端跳上成分腿坐——前進(jìn)一次成外側(cè)坐——體前撐杠并腿后擺，進(jìn)杠前擺——后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐——彈杠并腿前擺，進(jìn)杠——支撐后擺挺身下。
60.足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以腳支配球?yàn)橹?，兩?duì)攻與守相對(duì)抗，以射球如門(mén)多少判定勝負(fù)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
61.足球比賽通過(guò)奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、合理沖撞和踢球、接球、搶截球等身體動(dòng)作，充分展現(xiàn)和發(fā)展人的速度、耐力、靈敏、力量和柔韌等身體素質(zhì)。
62.越位：一般來(lái)講，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)踢(觸)球的一瞬間，在離對(duì)方端線區(qū)域內(nèi)，對(duì)方隊(duì)員少于兩人，即為處于越位位置。
63.籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)
1)、比賽進(jìn)攻的速度越來(lái)越快。
2)、爭(zhēng)奪高度越來(lái)越高;
3)、隊(duì)員技術(shù)越來(lái)越全面;
4)、隊(duì)員投籃越來(lái)越準(zhǔn)確。
64.籃球的基本規(guī)則
1)拉人犯規(guī) 2)推人犯規(guī) 3)撞人犯規(guī) 4)違法體育道德的犯規(guī)
5)帶球走違例 非法運(yùn)球違例
65.原地單手肩上投籃的動(dòng)作要點(diǎn)：持球正確，上下肢用力協(xié)調(diào)，伸臂、抬肘、屈腕、撥指柔和有力。 跳起單手肩上投籃的動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地?cái)[臂迅速有力，身體升至最高點(diǎn)投籃出手。
66.籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1)傳球 2)投籃3)組合技術(shù)
籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1)傳切配合 2)二攻一配合 3)盯人防守配合
67.快攻過(guò)程分發(fā)動(dòng)與接應(yīng)、推進(jìn)、結(jié)束三個(gè)階段。
68.籃球教學(xué)比賽方法：1)投籃比賽 2)一對(duì)一攻守 3)三對(duì)三擂臺(tái)賽。
69.1895年，排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)。1905年排球運(yùn)動(dòng)傳人中國(guó)。
70.排球的圓周為65-67厘米;重量為260—280克。正式排球比賽用球的顏色為黃、白、藍(lán)三色相間或同一的淺色。
71.排球的網(wǎng)高：男、2.43米;女、2.24米。
72.正面雙手墊球要點(diǎn)：1)正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球;2)擊球時(shí)兩手臂伸直、夾緊、提肩;3)用腕關(guān)節(jié)以上小臂處擊球;4)擊球時(shí)腳蹬地，身體的重心前移;5)上肢和下肢協(xié)調(diào)用力。
73.正面雙手傳球要點(diǎn);1) 正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球; 2)兩手自然張開(kāi)，手指與球盡可能吻合;3)蹬地伸臂，在額前上方約一球遠(yuǎn)處主動(dòng)迎擊來(lái)球;上肢和下肢協(xié)調(diào)用力;5)擊球后身體重心前移。
74.正面屈體扣球要點(diǎn);1)判斷球的落點(diǎn)，采用一步、或兩步助跑起跳;2)揮臂呈鞭甩式揮動(dòng);3)在跳起的最高點(diǎn)，直臂擊球的后中上部;4)盡可能全手掌包滿球 ;5)雙腳落地，順勢(shì)緩沖。
75.長(zhǎng)拳的手型主要有：拳、掌、勾等;步型主要有：馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等;手法主要有：沖拳、推掌、架打等;腿法主要有：彈腿、蹬腿等。
76.健身拳：1)起勢(shì);2)戳掌沖拳;3)抽拳抬踢4)進(jìn)步蝶掌;5)轉(zhuǎn)身按摔;6)提膝架推;7)分拳前撞;8)托撞雙肘;9)跳步頂膝;10)轉(zhuǎn)身橫打;11)轉(zhuǎn)身插掌;12)收勢(shì)。
77.健美操是在節(jié)奏鮮明、韻律感強(qiáng)的音樂(lè)伴奏下，進(jìn)行的身體部位的練習(xí)，是塑造美的形體，融健身、健心、健美于一體的運(yùn)動(dòng)。
78.學(xué)習(xí)健美操能發(fā)展哪些素質(zhì)?
通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，能發(fā)展耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等身體素質(zhì)和活潑、開(kāi)朗等心理素質(zhì)、還能收到愉悅身心、陶冶情操的良好效果。
79.游泳運(yùn)動(dòng)是借助水的浮力，以人體的四肢和軀干的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，產(chǎn)生向前推動(dòng)力的體育活動(dòng)項(xiàng)目。
80.野外活動(dòng)是我們遠(yuǎn)離家庭和校園生活，到野外以露營(yíng)、遠(yuǎn)足、登山和考察等多鐘方式鍛煉自己的生活技能和適應(yīng)能力的一種運(yùn)動(dòng)。
81.身體技能：是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來(lái)的生命活動(dòng)狀況，常用安靜時(shí)的心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來(lái)初步評(píng)估身體技能的發(fā)育水平。
82.什么是體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。
83.異性交往的原則：團(tuán)隊(duì)交往、交往有度、自尊自愛(ài)、保持獨(dú)立。
84.怎樣才能跑得既輕松又持久?
1)要掌握正確的跑步動(dòng)作技術(shù)。 2)要掌握正確的呼吸方法，并與跑的節(jié)奏相配合。
3)要根據(jù)自己的身體情況和跑步距離，合理分配體力。
85.跳的高的秘訣
1)助跑要快，有節(jié)奏。 2)起跳時(shí)要有力，迅速過(guò)度到全腳掌起跳。
3)手臂擺動(dòng)要快而有力，配合腿的擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上騰起。
86.側(cè)向滑步推實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)
1)預(yù)擺：右手持球，身體側(cè)對(duì)投擲方向，左腿向投擲方向擺出;
2)滑步：右腿蹬離地面，右腳沿地面滑出一步左右，左腳迅速著地;3)出手：右腳快速蹬地，轉(zhuǎn)體，隨后兩腿迅速蹬伸，以胸帶臂，挺胸、推臂、撥球，迅速將球推出。
87.怎樣才能推得遠(yuǎn)?
1)要有正確的動(dòng)作技術(shù)，掌握從下到上的用力順序; 2)要加強(qiáng)力量練習(xí);
3)滑步速度快，并要和最后用力有機(jī)銜接，并提高實(shí)心球出手時(shí)的速度。