少女健康瘦身方法

　　女性永遠(yuǎn)不會滿足自己以及足夠瘦的，減肥成了女性們的人們話題。下班小編整理了少女健康瘦身方法，讓你從小就有健康的體魄!

　　少女健康瘦身方法

　　少女瘦身食物選擇：

　　少女一進(jìn)入青春期，都希望自己有一個健美的身體。因此，有的為了身材苗條，便節(jié)制飲食，造成熱量不足、蛋白質(zhì)缺乏，發(fā)育代謝減弱、面黃肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也嚴(yán)重?fù)p壞了身體健康。有的過多地吃高熱量的食品，甚至亂吃補(bǔ)品、補(bǔ)藥，結(jié)果造成代謝紊亂，臃腫虛胖，毫無健美可言。

　　少女時期正

　　是生長發(fā)育的重要時期，日常必須多食用含磷鈣多的食品，如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質(zhì)多，也應(yīng)多吃以補(bǔ)充應(yīng)月經(jīng)丟失和造血所需要的鐵質(zhì)。維生素也是少女時期不可缺少的。維生素A能維持身體的正常生長發(fā)育，使人目光明亮。維生素D不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素C缺乏容易出血。維生素B1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素C較多。

　　飲食減肥原則：

　　1、單純性肥胖是由于飲食過度，攝入的熱量超過消耗的熱量，使剩余的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，減肥將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%。

　　2、如果原來食量較大，主食可采用逐減法，一日三餐各減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、果醬、蜂蜜等盡量少用或不用。

　　3、適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量 減肥者如無心腎等合并癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱量消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、海味、雞肉等含蛋白質(zhì)高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　4、改善烹調(diào)方法 減肥飲食避免簡單化，在低熱量的前提下，所有食物應(yīng)有飽腹感，并與本人口味和食量相適應(yīng)。在有助于解決低熱量和飽腹感的矛盾;應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法，不用煎炸食物，可以減少熱量攝入。

　　5、適當(dāng)脂肪可增加飽腹感 脂肪要少吃，但并非一點不吃，因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂溶維生素A、維生素D、維生素E、維生素K是溶解在脂肪里進(jìn)入人體內(nèi)的。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

　　6、克服減食時的假冒饑餓 在減食過程中，肥胖者可能出現(xiàn)饑餓、頭昏、乏力等不適，一般無礙大局，幾天后即可適應(yīng)。再者，節(jié)食后感到餓，往往不是真正的饑餓，而是心理習(xí)慣上的“餓”，經(jīng)過一段時間，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，這種現(xiàn)象就會自然消失。為避免節(jié)食初期產(chǎn)生的饑餓感，可選擇熱量少而體積大的食物。

　　7、合理飲食制度 一日不應(yīng)少于三餐，要定時定量，兩餐之間或睡覺前感覺饑餓是時，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗話說：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實驗證明，一日三餐早、中、晚逐漸減量的辦法，最容易減肥。

　　8、堅持寫好減肥飲食日記 及時記錄下吃進(jìn)去的每一點東西，并根據(jù)食譜，計算其熱量。經(jīng)常翻閱一下自己的減肥日記，認(rèn)真分析

　　吃東西的時間，地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當(dāng)自己動搖而想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強(qiáng)自己的信心。

　　9、不要盲目節(jié)食 采用急劇的限制飲食辦法減肥的人，往往隨之出現(xiàn)身體衰弱無力，營養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺，粗糙等不良現(xiàn)象。更有其甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時不會引起低血糖發(fā)作、昏迷、貧血等現(xiàn)象。尤其是青少年，處在生長發(fā)育時期，節(jié)食、禁食的結(jié)果，會影響各種營養(yǎng)素的正常攝入而使體格不能正常發(fā)育，更談不上有健美的體形。

　　10、控制吃飯速度 科學(xué)研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進(jìn)入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，但是，若進(jìn)食速度過快，與大腦發(fā)生停止進(jìn)食信號時往往已吃進(jìn)了過量的食物。

　　11、防止兒童肥胖 一些專家認(rèn)為，兒童的單純性肥胖與喂養(yǎng)方式，生活方式不當(dāng)有直接關(guān)系。人工喂養(yǎng)過早添加固體食物，斷奶早以及過量喂養(yǎng)，是促使單純性肥胖的一種喂養(yǎng)模式。所以預(yù)防的關(guān)鍵是糾正不正確的喂養(yǎng)，應(yīng)盡量避免兒童攝取大于消耗，吸取大于代謝的狀況，而且提倡母乳喂養(yǎng)，從而使其攝入達(dá)到正常所需的量以及合理的比例。

　　減肥食物例舉：

　　五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充、氣味而服之，以補(bǔ)益精氣。用食物來預(yù)防肥胖，治療肥胖既簡單又方便，只要在日常生活中注意即可。

　　1、 蔬菜類

　　(1)山藥：味甘，溫。因以河南懷慶一帶所產(chǎn)最佳，故又稱“懷慶山藥”?，F(xiàn)代研究證明，山藥營養(yǎng)豐富，內(nèi)含淀粉酶、膽堿、黏液質(zhì)、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C及碘、鈣、磷等。其所含淀粉酶，人稱“消化素”，能分解蛋白質(zhì)和糖，所以有減肥和輕身之作用。

　　(2)黃瓜：古稱胡瓜，又叫五瓜、制瓜。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為黃瓜味甘、寒，有“清熱利尿“之功效?，F(xiàn)代研究證明，黃瓜含纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗食物的排出。鮮黃瓜含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而能減肥輕身。黃瓜涼拌，加上蒜泥、米醋，不但好吃，還可殺菌，防止腸道病癥。

　　(3)蘿卜：味辛，甘?，F(xiàn)代研究證明，蘿卜中維生素C含量比梨和蘋果高8~10倍，還含有維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵以及淀粉酶。其中芥子油還能解肉類油膩。尤其是吃泡蘿卜，這種作用更強(qiáng)。吃蘿卜還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于脂肪的消化。所以吃生蘿卜和泡蘿卜，能起減肥輕身的作用。

　　(4)冬瓜：味甘，微寒。有“利尿益氣”之功效。現(xiàn)

　　代研究證明，冬瓜不含脂肪，含鈉極低，又利尿排濕。因此，常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用，還對腎炎浮腫有消除水腫之功效。以胖人的糖尿病也有一定的治療效果。所以有人稱冬瓜是“減肥佳蔬”。冬瓜皮煎湯代水飲亦有同樣輕身消水腫之功效。

　　2、 豆谷類

　　(1)小米：味甘，微寒。利小便，益氣補(bǔ)中，輕身長年。煮粥食，每早一碗小米粥，既輕身減肥，又增氣力。

　　(2)赤小豆：又名紅豆，紅飯豆。味甘，平?，F(xiàn)代研究證明，赤小豆的營養(yǎng)價值比較高，可利尿消腫，解毒排膿?？梢运宸?，煮粥或做餡食用。著名的赤小豆鯉魚湯，吃起來美味可口，使用在品嘗佳肴中減肥輕身。

　　(3)菱角：又叫菱，沙角，水栗。味甘，平?，F(xiàn)代研究證明，菱角含有豐富的淀粉、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因而荒年可用菱角粉當(dāng)飯吃。由于它不含人體發(fā)胖的脂肪，所以古人認(rèn)為久服可以輕身減肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

　　3、 水果類

　　(1)橘：味辛，溫。廣東新會所產(chǎn)為優(yōu)，故中醫(yī)處方均寫“個陳皮”?，F(xiàn)代研究證明，陳皮含揮發(fā)油，主要成分檸檬烯、維生素B等，能刺激消化液分泌，使胃腸蠕動加快，因而能去油膩和排泄油膩物，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。橘皮揮發(fā)性可使呼吸道黏膜分泌增加，有利于減肥輕身。橘皮既可作菜肴調(diào)料，也可與粳米煮粥。

　　(2)余甘子：又叫油甘子。味甘，寒。產(chǎn)于我國華南、華東各省。秋冬果實成熟，可以鮮吃。現(xiàn)代研究證明，余甘子含豐富的維生素C、黃銅甙等成分，有祛痰，消積、降血脂等功能，因此，可以減肥輕身健美。

　　(3)山楂：味酸，甘，微溫。現(xiàn)代研究證明，山楂含豐富的酸和維生素C，它們能促進(jìn)胃液和膽汁分泌，因此山楂有助于消化，特別利于消化肉食油膩之物。宴席之后，吃點山楂糕，喝點山楂湯，不但能消油膩，化肉積，還能防治肥胖。

　　4、 肉類

　　(1)兔肉：味甘，涼。有“健脾生津，涼血解毒”之功效。我國民諺說：“飛禽莫如鴿，走獸莫兔。”兔肉確實味美香濃，久食不膩?，F(xiàn)代研究證明，兔肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而脂肪含量僅3.8%。兔肉的膽固醇含量低于所有的肉類。所以吃兔肉，不至于使身體發(fā)胖，因而是肥胖者輕身減肥的理想肉食品。

　　(2)雞肉：味甘，溫?，F(xiàn)代研究證明，雞肉是葷菜之佳品，不但味鮮美，而且營養(yǎng)豐富合理，雞肉含的蛋白質(zhì)比牛肉高，但又比牛肉易消化，還比牛肉含脂肪少，無增加膽固醇之弊，是肥胖者減肥輕身的理想肉食品。

　　(3)魚類：我們常食的鯉魚、鰱魚、黃花魚、青魚、鰻魚等，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富?，F(xiàn)代研究證

　　明，魚肉中蛋白質(zhì)不僅含量高，而且質(zhì)量高，人食之后，吸收率高達(dá)96%。魚肉的化學(xué)組成與人體的肌肉化學(xué)組成很接近，所以，人食之后，不會增加脂肪使人發(fā)胖，是肥胖者增強(qiáng)體質(zhì)，健美減肥的理想肉類食品。

　　5、其它

　　(1)木耳：味甘，平。木耳有黑白之分，都屬山珍美味。白木耳又叫銀耳，含有大量蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素B、微量元素等，黑木耳也含較多的蛋白質(zhì)、糖、纖維素、微量元素、胡蘿卜素、卵磷脂、腦磷脂等營養(yǎng)成分?，F(xiàn)代研究證明，木耳中含在一種物質(zhì)，具有阻止血液中膽固醇沉積和凝結(jié)作用，膽固醇少，無心血管疾病，這正是輕身健美的具體表現(xiàn)。纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，也有利于減肥輕身健美。

　　(2)荷葉：味苦，平。荷葉是蓮藕之葉，蓮藕有“輕身益年”作用，荷葉更能減肥輕身?，F(xiàn)代研究證明，荷葉的有效減肥成分是荷葉堿、蓮堿、荷葉甙等，能降血脂、降血壓、減肥輕身。有人以荷葉代茶，或用鮮荷葉煮粥，服用可使體重減輕，血脂也逐漸至正常。夏天吃荷葉粥清香可口，既解暑又減肥，還治高血脂，高血壓病，真是一舉兩得。

　　(3)茶葉：味苦，甘，微寒?，F(xiàn)代研究證明，茶葉含纖維素、葉綠素、咖啡堿、維生素及多種微量元素成分。所以飲茶等于喝了一杯營養(yǎng)品。茶葉中所含生物堿有強(qiáng)心利尿作用;揮發(fā)油有助于消食解油膩。現(xiàn)在長壽調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市的百歲老人多有飲茶嗜好，他們身體都不肥胖?？磥盹嫴栝L期不斷，的確可使人輕身正年，減肥健美。

　　(4)醋：醋也有很強(qiáng)的減肥作用。據(jù)說日本歌星瀨川英子食用醋泡黃豆，獲得了意想不到的減肥效果。