預(yù)防癌癥的生活方式

預(yù)防癌癥的生活方式

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快令很多年輕人年紀(jì)輕輕就患上癌癥。預(yù)防癌癥的生活方式顯得十分重要了。預(yù)防癌癥的生活方式有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　預(yù)防癌癥的生活方式

　　1.盯住你的BMI 脂肪細(xì)胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計(jì)算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　2.每天流汗30分鐘 這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動都可以。

　　運(yùn)動可以調(diào)整血液中睪固酮與雌激素，保護(hù)女性對抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動可降低30%罹患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動另個(gè)好處是促進(jìn)腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素

　　A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

　　咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

　　4.新鮮蔬果579【注1】 特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。

　　七成的臺灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的臺灣癌癥基金會指出，目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。

　　建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學(xué)童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。

　　5.跳開脂肪誘惑 美國國家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌與前列腺癌。

　　少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　6.多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊 牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請盡量少吃些。研究已發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應(yīng)戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

　　7.戒煙、戒酒、戒檳榔 抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、前列腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。

　　好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　約有3%的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn)，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。

　　檳榔與頭頸癌(口腔癌、喉癌)的發(fā)生密切相關(guān)。這也是臺灣近年死亡率增加最快速、壯年男性為主的癌癥。

　　8.少鹽、不喝含糖飲料 每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，并且不吃發(fā)霉的谷類及豆類。

　　9.喂母乳 建議母親至少喂6個(gè)月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風(fēng)險(xiǎn)比較低，媽媽則可得到降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)的好處。

　　10.保持輕松的情緒減少壓力 美國圣路易華盛頓大學(xué)教授林天送指出，心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥機(jī)率明顯提高。

　　外來壓力也會改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會經(jīng)由凋零程序(apoptosis)而進(jìn)行「自殺」，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來毒素?cái)_亂了細(xì)胞的「自殺」程序時(shí)，會使細(xì)胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來壓力時(shí)，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補(bǔ)機(jī)制，也會改變細(xì)胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。