產(chǎn)后瘦肚子方法

產(chǎn)后瘦肚子方法

　　很多媽媽都在討論產(chǎn)后瘦肚子方法，產(chǎn)后媽媽面對(duì)著臃腫的身材，面對(duì)生過(guò)孩子后的大肚腩，讓新媽媽欣喜的同時(shí)也為產(chǎn)后減肥頭痛不已，因此產(chǎn)后減肥也成為媽媽們的頭等大事，那么該如何恢復(fù)產(chǎn)前小蠻腰讓身材快速恢復(fù)孕前風(fēng)采呢?下面小編就為大家介紹幾種有效的產(chǎn)后瘦肚子方法。希望你喜歡!

　　產(chǎn)后瘦肚子方法

　　一、堅(jiān)持合理的膳食。

　　很多人覺(jué)得自己小肚子大了，就會(huì)賭氣，采取非極端的手段，比如節(jié)食。節(jié)食確實(shí)會(huì)起到效果，但是反彈的也很快啊!要減掉小肚子，不能靠這種方法達(dá)到。個(gè)人建議，還是要堅(jiān)持合理的飲食規(guī)律，一日三餐都要保證。

　　二、仰臥起坐幫助你。

　　仰臥起坐對(duì)減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅(jiān)持不下來(lái)?這里個(gè)人建議，給自己擬定一個(gè)小小的計(jì)劃，就是一個(gè)星期做幾次，每次做多少個(gè)，持續(xù)多少時(shí)間。當(dāng)然，可能剛開(kāi)始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個(gè)，但是隨著自己的堅(jiān)持，仰臥起坐的數(shù)量會(huì)增加，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)效果也會(huì)出來(lái)了。

　　三、腹式呼吸減肚子

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

　　腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　四、試一試慢跑。

　　為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當(dāng)然，這就要考慮到自己的上班時(shí)間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動(dòng)，同時(shí)，慢跑時(shí)間不要少于20分鐘。慢慢地，你不進(jìn)會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了，同時(shí)，你的身體也更健康了。

　　五、遠(yuǎn)離垃圾食品和飲料。

　　什么樣的食物是垃圾食品了?比如說(shuō)，漢堡，泡面……這些食物攝取過(guò)多了，就容易使人長(zhǎng)肉。當(dāng)然這只是相對(duì)而言，凡是有一個(gè)度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果。