Junping健身操招式

Junping健身操招式

　　像個(gè)孩子一樣去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能幫你跳出高代謝體質(zhì)，燃燒更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好!只要學(xué)會(huì)維持好身體的平衡，簡單輕松的跳躍運(yùn)動(dòng)也能夠提高你的基礎(chǔ)代謝，助力全身甩脂哦!

　　先來糾正你的姿勢(shì)：

　　做正確的跳躍姿勢(shì)時(shí)，下巴和脊椎保持平行，身體直立，目視前方，腳踝，膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個(gè)直射角，以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動(dòng)作的開始。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)1：這是女性朋友經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)。臀部靠后，腰部過度彎曲，挺胸抬頭。以這樣的姿勢(shì)原地跳躍的話，最終膝蓋或者腰部都會(huì)“亂走”，說不定還會(huì)是身體受傷呢!女性朋友們千萬要注意啦。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)2：肩膀向前彎曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。這樣的姿勢(shì)會(huì)讓跳躍達(dá)不到效果。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手級(jí)別的運(yùn)動(dòng)者來講，過分的高難度最終會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的，在生活中能夠接觸的到的跳躍動(dòng)作。

　　Junping健身操招式

　　Jumping 1.PT體操跳躍

　　1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。

　　2、兩腳和并跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次，對(duì)于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。

　　Tip：通過肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。

　　Jumping 2.前躍運(yùn)動(dòng)

　　1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備，上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍，上體太過向前的話會(huì)使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，此動(dòng)作往返30次。

　　Tip：向中間抓住身體的重心，這對(duì)于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助，同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。

　　Jumping 3.纖體跳躍

　　1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動(dòng)作幅度，雙腳前后交換跳躍，反復(fù)20次。

　　2、前后交換跳躍后，實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。

　　Tip：雙手按住凳子時(shí)，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會(huì)覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢(shì)正確，這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)于塑造性感美腿相當(dāng)有效哦。

　　Jumping 4.全身縱躍

　　1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。

　　2、輕輕跳躍時(shí)，雙腿向后伸展。

　　3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)

　　4、雙臂舉起位于頭部以上，動(dòng)作重復(fù)20次。

　　Tip：跳躍的時(shí)候，收緊腹部，對(duì)于腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。

　　Jumping 5.深蹲跳躍

　　1、兩腳與肩同寬站立，下巴和腹部收緊。

　　2、脊椎在維持一直線的狀態(tài)下，臀部向后，膝蓋彎曲90°，坐下成半蹲的姿勢(shì)。

　　3、下蹲后向上垂直跳躍。動(dòng)作重復(fù)15次。

　　Tip：比起一般的深蹲，對(duì)于消耗的卡路里更高，對(duì)于維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個(gè)跳躍動(dòng)作前，要先好好熟悉一下深蹲的動(dòng)作。

　　Jumping 6.弓步跳躍

　　1、以正確的姿勢(shì)站立，一條腿向前邁出一步，兩手叉腰。

　　2、膝蓋彎曲成90°，上體維持一直線，跳躍時(shí)雙腿交換，反復(fù)15次。

　　Tip：膝蓋不要比腳尖向前，這樣容易造成損傷，因此，比起跳躍速度，更要關(guān)注跳躍姿勢(shì)是否正確。