春夏季減肥水果

春夏季減肥水果

　　春季減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)就有更多的選擇，下面小編就要介紹給大家的是水果減肥法，幫助大家正確的認(rèn)識(shí)水果減肥，提高瘦身的效率，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做才能達(dá)到最佳的瘦身效果吧。

　　春夏季減肥水果

　　1. 橘子

　　水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過(guò)高的情況，每天攝取量應(yīng)以2顆為限。

　　2. 芭樂(lè)(番石榴)

　　屬于熱量密度低的水果，有飽足感，含有豐富纖維素和維生素C，可幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，避免過(guò)多脂肪堆積，又能兼具美白肌膚的效果。

　　3. 番茄

　　果膠和外皮纖維質(zhì)豐富、熱量密度低、水分充足，飽足感佳，且因含有鉀離子和檸檬酸，有助于改善水腫虛胖和燃燒熱量。

　　4. 草莓

　　含有豐富維生素C、果膠和水分，可幫助消化和排便。

　　5. 棗子

　　富含維生素C、B1、B2、多種礦物質(zhì)和纖維質(zhì)，可促進(jìn)食欲和營(yíng)養(yǎng)吸收，使身體維持正常代謝脂肪的功能。

　　■ 健康減肥技巧

　　▌可以吃多種水果

　　水果減肥并不是說(shuō)只能吃一種水果或者一個(gè)水果，只要糖分和熱量都不高的水果，比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。

　　▌水果減肥并不是快速減肥法

　　吃水果減肥并不是一個(gè)快速減肥法，如果堅(jiān)持一個(gè)月，也許會(huì)減掉幾斤。因此，保持一個(gè)積極的心態(tài)非常重要，最好不要每天都稱體重，固定日子即可，以免影響減肥的決心。

　　▌需要配合運(yùn)動(dòng)

　　在吃水果減肥的時(shí)候，一定要配合運(yùn)動(dòng)，不能減少一天的活動(dòng)量，在晚上的時(shí)候活動(dòng)量會(huì)少一些，同時(shí)要記得早點(diǎn)休息，以免出現(xiàn)想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會(huì)吃夜宵。

　　▌要均衡營(yíng)養(yǎng)

　　晚餐的時(shí)候吃水果減肥，水果并不能夠?yàn)槿梭w提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分。因此需要在早餐或者午餐的時(shí)候補(bǔ)充這些成分，以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　▌需要補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　在減肥的過(guò)程中，需要保證人體鈣質(zhì)的充足，可以在一天當(dāng)中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜，這樣就能夠有效地保證鈣質(zhì)的供應(yīng)，或者晚上感覺(jué)餓的時(shí)候，吃點(diǎn)水果之外，還可以喝一小杯酸奶。