如何不吃藥健康減肥

如何不吃藥健康減肥

　　如何不吃藥健康減肥，飲食+運(yùn)動(dòng)，可謂是不吃藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實(shí)只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會(huì)有一定的減肥效果了。下面小編給大家列出幾條減肥的小妙招，大家一看就明白了。

　　不吃藥健康減肥方法

　　1.進(jìn)食時(shí)間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

　　2.重點(diǎn)是熱量少

　　還有些MM老以為少吃一餐可以減肥，其實(shí)不然，飲食減肥并不是靠的減少餐數(shù)，而是靠控制每餐的熱量攝入來達(dá)到減肥目的。比如說吃晚飯的時(shí)候，主食應(yīng)該是中餐的一半，并且不要吃過油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，不是健康減肥哦。

　　3.每天攝入熱量1200到1500大卡

　　再說到為什么少吃多餐有利于減肥?這是因?yàn)樵谙嗤瑹崃康那闆r下，飲食的次數(shù)減少就會(huì)變胖，所以一天三餐是肯定要保證的，在餐間還可以適當(dāng)吃點(diǎn)蔬菜水果的比較易有飽腹感。當(dāng)然，我們每天吃進(jìn)去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之間。

　　4.潤腸防止便秘

　　另外，減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

　　怎樣快速減肥不吃藥 最有效的飲食減肥小妙招

　　5.控制嘴巴，少食高糖分的零食

　　比如說，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　6.運(yùn)動(dòng)成必然

　　另外，想健康快速的減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，單靠飲食來減肥也是不夠的。通過運(yùn)動(dòng)減肥，可以消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，鞏固減肥效果不易反彈。但大家要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后最好做肌肉拉伸和按摩，這樣才不會(huì)生成硬邦邦的肌肉腿。

　　7.食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，而且辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來。

　　8.少看電視

　　很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)顯示少看電視有助于熱量的耗損。

　　9.小碗吃飯

　　針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。