健康快速減肥的方法

　　健康快速減肥的方法，減肥的方法很簡單，綜合起來只有兩條：早上運(yùn)動(dòng)大約30分鐘，晚上“節(jié)約晚餐”。當(dāng)然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣減了肥，保持健康的身材。

　　健康快速減肥的方法

　　減肥的方法很簡單，綜合起來只有兩條：早上運(yùn)動(dòng)大約30分鐘，晚上“節(jié)約晚餐”。當(dāng)然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣減了肥，保持了健康，還能有個(gè)快樂的心情。

　　早上運(yùn)動(dòng)30分

　　由于早上的時(shí)間比較緊，我通常只做幾個(gè)動(dòng)作：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：深呼吸之后，抬起雙手。

　　第一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個(gè)來回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線條;臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

　　第二個(gè)動(dòng)作：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的

　　脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。

　　第三個(gè)動(dòng)作：扭臀，左右各20次。其實(shí)看起來更像在扭腰，因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。

　　第四個(gè)動(dòng)作：往后踢腿，這是一個(gè)很平常的動(dòng)作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

　　節(jié)約晚餐不喝水

　　我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因?yàn)樵缟虾椭胁蛯?shí)在吃得太飽了。我曾經(jīng)試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個(gè)包子、一根油條，因?yàn)樽祓掃€吃了10塊好吃的餅干。說實(shí)在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當(dāng)然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對(duì)是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　如果在入睡前感覺饑餓，可以嘗試做一些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。其中的原理是，當(dāng)身體微微出汗的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會(huì)下降。 不過，依我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò)，但千萬不能過于劇烈，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)，人一旦過于興奮就該睡不著覺了!

　　減肥心得

　　1、關(guān)于排泄身體的廢物，有一個(gè)非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘后就會(huì)產(chǎn)生便意，尤其是對(duì)初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產(chǎn)生便意，還可以鍛煉小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

　　2、做完運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)有發(fā)熱出汗的感覺，這時(shí)候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。

　　3、有些女孩子有喝茶的習(xí)慣，這樣也可以有助于減肥，但注意不要喝超過1個(gè)小時(shí)泡的茶，尤其是在飯店里吃飯時(shí)，服務(wù)員幫你沏泡的茶，都是過時(shí)的。最好是麻煩她給你來壺白開水。在月經(jīng)期間就更不要喝茶了，它會(huì)分散你的鐵質(zhì)，造成身體虛弱。